Band Squat me Horizontal Pallof Hold

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pā'kina

Palapala Hoʻouna i ka Band Squat me Horizontal Pallof Hold

ʻO ka Band Squat me ka Horizontal Pallof Hold kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa me ka paʻa kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, ke kaulike, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou mana kino, ka leo ʻiʻo, a hiki ke hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā haʻuki like ʻole a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Band Squat me Horizontal Pallof Hold

• I kēia manawa, e hoʻokuke pololei i ke kaula i mua o kou umauma a paʻa i laila, me ka pale ʻana i ka huki ʻana o ke kāʻei e hoʻāʻo nei e wili i kou kino i ke kiko heleuma.
• ʻOiai e mālama ana i ke kāʻei kūʻē ma ke kiʻekiʻe o ka umauma, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e mālama pololei i kou kua a e hōʻoia i ka hele ʻole o kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana kuʻekuʻe no kekahi mau kekona me ka hoʻomau i ka pale ʻana i ka huki ʻana o ka hui.
• E hoʻi mālie i kou kūlana hoʻomaka, e hoʻokuʻu i ka pahu i mua o kou umauma, a laila e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Band Squat me Horizontal Pallof Hold

• Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: E kuʻu mālie i lalo i ka wā e hoʻolōʻihi ʻia kou mau lima a hoʻomau i ka haʻalulu ma ka hui. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha. Akā, e noʻonoʻo i ka maikaʻi o kēlā me kēia rep e hoʻopili pono i kou kino a haʻahaʻa.
• E mālama i ke kūlana: Hoʻokahi hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i kou kua a puni paha kou mau kuli. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole e kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau ami.
• E hoʻopili i kāu Core: ʻO ka ʻāpana Pallof Hold o

Band Squat me Horizontal Pallof Hold Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Band Squat me Horizontal Pallof Hold?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka Band Squat me ka Horizontal Pallof Hold hoʻoikaika kino, akā he mea koʻikoʻi ke hoʻomaka me ka pale māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hoʻohui kēia hoʻomaʻamaʻa i kahi squat, ʻo ia kahi neʻe kumu, me kahi paʻi Pallof, ʻo ia ka hana hoʻoikaika koʻikoʻi. Hiki ke hoʻololi ʻia nā ʻāpana ʻelua e like me ka pae akamai o kēlā me kēia kanaka. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi, e nānā i ke ʻano, a e hoʻonui mālie i ka ikaika i ka ulu ʻana o ka ikaika a me ka hilinaʻi. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ke ʻano pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Band Squat me Horizontal Pallof Hold?

• Band Squat me Overhead Pallof Hold: Ma kahi o ka hoʻopaʻa ʻana i ke kāʻei ma ka pae o ka umauma, e hoʻokiʻekiʻe i luna e hoʻoikaika i ka hoʻopili kumu a hoʻokūkū i ka paʻa o kou poʻohiwi.
• Band Squat me Horizontal Pallof Paʻa a Paʻi: Ma hope o ka hana ʻana i ka squat a paʻa, e hoʻohui i kahi neʻe paʻi, e hoʻokuʻu i ke kāʻei mai kou umauma e hoʻopili hou i kou umauma a me kou mau lima.
• Band Squat me Rotational Pallof Hold: Ma kahi o ka hoʻopaʻa pololei ʻana i ke kāʻei, e hoʻohuli i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao a laila ma kekahi ʻaoʻao, e hoʻopili i nā obliques a me nā ʻiʻo hoʻololi ʻē aʻe.
• Band Squat me Horizontal Pallof Hold a Lateral Step: Ma hope o ke kuʻekuʻe ʻana a paʻa, hoʻohui i kahi ʻanuʻu ʻaoʻao i ka ʻaoʻao, e hoʻokūkū i kou kaulike a hoʻopili i nā ʻūhā waho a me nā ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Band Squat me Horizontal Pallof Hold?

• Deadlifts: He hana hoʻoikaika nui ka Deadlifts i kā lākou hana ʻana ma nā ʻiʻo kaulahao hope e like me ka hamstrings a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kino haʻahaʻa i ka wā i hui pū ʻia me ka Band Squat e kālele nui ana i nā ʻiʻo mua.
• ʻO Standing Cable Wood Chop: Hoʻopiha kēia hana i ka Band Squat me ka Horizontal Pallof Hold ma ka huli ʻana i nā obliques a me ka transverse abdominis, e hoʻonui ai i ka paʻa kumu a me ka ikaika rotational kahi mea nui i ka Horizontal Pallof Hold.