Band Squat me ka lālani lima hoʻokahi

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pā'kina

Palapala Hoʻouna i ka Band Squat me ka lālani lima hoʻokahi

ʻO ka Band Squat me Single Arm Row he hana hoʻoikaika kino piha e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kino haʻahaʻa me ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika muscular, hoʻomanawanui, a me ke kaulike kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kou hoʻoikaika kino, hoʻomaikaʻi i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa manawa kūpono ma ka huli ʻana i nā hui muscle he nui i ka manawa like.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Band Squat me ka lālani lima hoʻokahi

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e mālama pono i kou kua a me kou mau kuli ma luna o kou manamana wāwae.
• I kou kū ʻana mai ka squat, e huki i ke kaula i luna me kou lima ʻākau, e hoʻihoʻi i kou kuʻekuʻe a hiki i ka pae ʻana me kou ʻōpū.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou lima i lalo i ke kūlana hoʻomaka i kou kuʻekuʻe hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka naʻau i nā manawa a pau.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i ke kāʻei i kou lima hema a hana hou i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Band Squat me ka lālani lima hoʻokahi

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. E hōʻoia e kuʻu mālie i lalo a huki i ke kaula i kou kino ma ke ʻano hoʻomalu.
• ʻO ke kuʻekuʻe wāwae kūpono: E koho i ka hoʻopaʻapaʻa band kūpono e pili ana i kou pae hoʻoikaika kino. Inā paʻa loa ka pūʻali, hiki iā ia ke hōʻeha a inā hemo loa, ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe nā pono piha o ka hoʻoikaika kino.
• Holoi piha: I ka huki ʻana i ke kāʻei, e hōʻoia e huki iā ia i ke ala holoʻokoʻa i kou kino e hoʻopili pono ai i nā ʻiʻo hope. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka huki hapa wale ʻana i ke kāʻei, hiki ke kaupalena i ka pono o ka hana.

Band Squat me ka lālani lima hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Band Squat me ka lālani lima hoʻokahi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Band Squat me ka hoʻomaʻamaʻa Single Arm Row. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā kaula pale māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono nō hoʻi e loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea akamai e alakaʻi iā lākou ma mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou pae kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Band Squat me ka lālani lima hoʻokahi?

• Band Squat me Single Arm Row - Pālua Lima: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi, hoʻohana ʻoe i nā lima ʻelua i ka manawa like e hana i ka lālani i ka wā e kuʻi.
• Band Squat me Single Arm Row - Pulse: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi neʻe pulsing ma lalo o ka squat ma mua o ka hana ʻana i ka lālani, kahi e hoʻoikaika ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kou mau ʻūhā a me kou ʻūhā.
• Band Squat me Single Arm Row - Iso Hold: Hoʻopili kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kūlana kuʻekuʻe no kekahi mau kekona ma mua o ka hana ʻana i ka lālani, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea isometric i ka hana.
• Band Squat me Single Arm Row - Jump Squat: Ma hope o ka hoʻokō ʻana i ka lālani, hoʻohui ʻoe i kahi lele ma ka hope o ka squat e hoʻonui i ke ʻano cardio a plyometric o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Band Squat me ka lālani lima hoʻokahi?

• Hiki nō hoʻi iā Lunges ke hoʻokō i ka Band Squat me Single Arm Row i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā ʻūhā, ʻoiai e hana pū ana i ke kumu no ka kūpaʻa, pēlā e hoʻonui ai i ka hana squatting holoʻokoʻa.
• ʻO nā pulldowns Lat kekahi hana e pili ana, e kālele ana i nā ʻiʻo o ke kino luna e like me ka ʻāpana Single Arm Row o ka hoʻoikaika kino, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka hoe a me ka ikaika o ke kino luna.