ʻOkuʻu Barbell

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka ʻOkuʻu Barbell

ʻO ka Barbell Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa i ka biceps a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kino o luna. He kūpono ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, ka poʻe e ʻimi nei e kūkulu i ka nui o ka ʻiʻo a hoʻonui i ka wehewehe lima. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā Barbell Curls i kāu hana hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, kani i kou mau lima, a hoʻonui i kou ikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻOkuʻu Barbell

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou lama i nā manawa a pau, a e hoʻopaʻa mau i kou mau lima i luna i kou wā e wili ai i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kou biceps.
• E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka pahu a hiki i ka pau ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi ka pahu. E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i ka pahu i ke kūlana kumu i kou hanu ʻana.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻOkuʻu Barbell

• **Hōʻalo i ka swinging**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ma kāu biceps, akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. E noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kāu biceps wale nō e hāpai i ke kaumaha, e mālama mau i kou kino i ka neʻe ʻana.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: I ka hana ʻana i ka curl, e ʻike pono e hana me ka mālie a me ka hoʻomalu. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e holo wikiwiki i ka neʻe ʻana a i ʻole e hāʻule koke ke kaumaha mai luna o ka neʻe. ʻO ka pae i lalo he mea nui e like me ka pae i luna no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino, e hōʻoia

ʻOkuʻu Barbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻOkuʻu Barbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Barbell Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi no ka poʻe hoʻomaka e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai e nānā i ko lākou ʻano i ka wā e hoʻomaka ana lākou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻOkuʻu Barbell?

• ʻO ka Hammer Curl: Ke hoʻohana nei kēia curl i nā dumbbells me ka paʻa ʻole, e kuhikuhi ana i ka biceps a me ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna.
• ʻO ka Incline Dumbbell Curl: Hana ʻia ma kahi papa incline, hoʻonui kēia ʻano curl i ka laulā o ka neʻe ʻana a kuhikuhi i ke poʻo lōʻihi o ka biceps.
• ʻO ka Concentration Curl: Hana ʻia kēia curl i ka wā e noho ana, me ka lima hana e kūʻē i ka ʻūhā i loko e hoʻokaʻawale i nā biceps.
• ʻO ka Reverse Barbell Curl: Ma ka hoʻohuli ʻana i kou paʻa ʻana i alo i kou mau lima i lalo, ʻo kēia ʻano hoʻololi curl e kuhikuhi i ka brachialis a me ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻOkuʻu Barbell?

• ʻO Tricep Dips: Ke hana nei kēia i nā triceps, ʻo ia ka hui puʻupuʻu kū'ē i ka biceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa lima kaulike a kōkua i ka pale ʻana i nā imbalances ʻiʻo e hiki ke hana inā hana ʻoe i hoʻokahi ʻaoʻao o kahi hui.
• Concentration Curls: Hoʻokaʻawale lākou i nā biceps ma ke ʻano o ka barbell curls, e ʻae ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo i manaʻo ʻia a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka piko o ka biceps, e hoʻopiha ana i ka hopena kūkulu nui o nā curl barbell.