Barbell Biceps Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Biceps Curl

ʻO ka Barbell Biceps Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i ka biceps, akā hoʻopili pū i nā lima a me nā poʻohiwi, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo o ke kino a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi i ke kaumaha o ka barbell e like me nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika a me ka nui o ka lima, akā e hoʻomaikaʻi pū i ka ikaika paʻa, kahi mea e pono ai no nā hoʻomaʻamaʻa haʻalulu a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Biceps Curl

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima i nā manawa a pau, a hoʻopaʻa i kou mau lima i luna, a laila e hoʻokuʻu a wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kou biceps.
• E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ke kaumaha a hiki i ka pau ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi ka pahu i ka wā e paʻa ai ʻoe i ke kūlana i ʻaelike ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kāu biceps.
• I kēia manawa, inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i ke kūlana mua.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka nui o ka hana hou ʻana o kāu hana hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Biceps Curl

• Ka neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka neʻe. E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia, e kālele ana i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo a ʻaʻole i nā kaumaha āu e hāpai nei. E hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka mana like. ʻAʻole kēia i nā neʻe ʻana i hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo.
• E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me ke kaumaha hiki iā ʻoe ke hāpai no 10-12 reps me ke ʻano maikaʻi a hoʻonui mālie i kou ikaika.
• Holoi piha: E hōʻoia i ka hele ʻana i kahi ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO kēia keʻano o ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ke kaumaha a pau

Barbell Biceps Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Biceps Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Biceps Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. He manaʻo maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e loaʻa ke aʻo ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o lākou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Biceps Curl?

• Preacher Curls: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi papa haʻi e hoʻokaʻawale i nā biceps ma ka hoʻopau ʻana i ka hiki ke hoʻohana i nā ʻiʻo ʻē aʻe i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Close-Grip Barbell Curl: Ma ka hōʻemi ʻana i kou paʻa ʻana i ka barbell, hiki iā ʻoe ke kau i ka manaʻo nui ma ke poʻo o waho o ka biceps a hoʻonui i ka mānoanoa o ka lima.
• Wide-Grip Barbell Curl: ʻO ka mea ʻē aʻe, ma ka hoʻonui ʻana i kou paʻa, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i ke poʻo o loko o ka biceps, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka piko.
• Drag Curl: No kēia hoʻololi ʻana, mālama ʻoe i ka barbell kokoke i ke kino a huki iā ia ma ka ʻōpū a hiki i nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka hoʻoulu ʻana o ke poʻo lōʻihi o ka biceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Biceps Curl?

• Hoʻohui ʻo Tricep Dips i ka Barbell Biceps Curls ma ka hana ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo kūʻē, ʻo ka triceps, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka lima a me ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo.
• ʻO Concentration Curls kekahi hana e pili ana i ka Barbell Biceps Curls i ko lākou hoʻokaʻawale ʻana i ka ʻiʻo biceps, e hoʻonui ana i ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo a me ka ikaika i loaʻa mai ka neʻe ʻana o ka barbell curl.