Barbell Drag Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Drag Curl

ʻO ka Barbell Drag Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i ka biceps, hoʻoikaika i ka ulu ʻana a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino o luna a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā aesthetics lima. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hāʻawi ana i kahi kihi kūʻokoʻa kūʻokoʻa ma ka biceps, e hoʻoikaika ana i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo a ʻoi aku ka wikiwiki o nā hopena i hoʻohālikelike ʻia i nā curl kuʻuna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Drag Curl

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou lama i nā manawa a pau a mālama i kou kino i ka paʻa ʻana, a laila e hoʻomaka i ka ʻōwili ʻana i nā paona me ka mālama ʻana i ka barbell kokoke i kou kino.
• E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka pahu ma ka ʻoni ʻana ma ka kuʻekuʻe a hiki i ka ʻaelike piha ʻana o kou biceps a i ka pae poʻohiwi ka pahu. E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka i kou hanu ʻana.
• E hana hou no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Drag Curl

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka pahu me ka lima ma lalo o ka lima, me kou mau lima i ka laula poʻohiwi. E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa no ka mea hiki ke hoʻopilikia i kou mau lima lima.
• Kauo, Mai Hapai: ʻO ka inoa "drag curl" no ka neʻe ʻana o ka huki ʻana i ka pahu i luna ma kou kino. Ma kahi o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka pahu mai kou kino e like me ka curl kuʻuna, e hoʻopaʻa iā ia kokoke i kou kino, e kauo ana i luna i kou ʻōpū. E hoʻopili maikaʻi kēia i kāu biceps.
• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i ka pahu. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana, ʻoiai e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ka

Barbell Drag Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Drag Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Drag Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka ʻenehana. He manaʻo maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Drag Curl?

• Incline Drag Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka neʻe ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka biceps.
• Seated Drag Curl: Ma kahi o ke kū ʻana, hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps ma ka pale ʻana i ka manawa a i ʻole ke koli ʻana.
• Reverse Grip Drag Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻiʻo brachialis a me nā poʻe lima me ka biceps.
• EZ Bar Drag Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pahu curl EZ, hiki ke ʻoluʻolu i kekahi poʻe a hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka biceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Drag Curl?

• ʻO ka Preacher Curl kekahi hana ʻē aʻe e pili ana i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps, e like me ka Barbell Drag Curl, akā me kahi ʻokoʻa a me ke ʻano o ka neʻe ʻana, e kōkua ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo ʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i ka ulu ʻana o ka biceps holoʻokoʻa.
• Hoʻopiha ka Incline Dumbbell Curl i ka Barbell Drag Curl ma ka hana ikaika ʻana i ke poʻo lōʻihi o nā biceps, e hāʻawi ana i kahi kikoʻī ʻaʻole i hana ʻia e Drag Curl, a pēlā e paipai ai i ka hoʻomohala ʻana o nā biceps.