Barbell Prone Incline Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Prone Incline Curl

ʻO ka Barbell Prone Incline Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi pono ana i nā biceps, ʻoiai e komo pū ana i nā lima a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. Ma ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika lima, a hoʻonui i ko lākou hiki ke hana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Prone Incline Curl

• E moe i lalo ma kou ʻōpū ma ka ʻaoʻao incline, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou umauma i ka noho a paʻa kou mau wāwae i ka honua no ka paʻa.
• E hōʻea i lalo a hopu i ka pahu me ka hoʻopaʻa ʻana ma lalo o ka lima (nā lima e kū ana i luna) a me nā lima poʻohiwi ka laulā.
• E wili mālie i ka pahu i luna i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino, e hōʻoia i ka neʻe ʻana o kou mau lima mua a kū mau kou mau lima luna.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a hohola i kou mau biceps, a laila e hana hou i ka neʻe wili no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Prone Incline Curl

• E ho'omalu i kou ne'e 'ana: E 'alo i ka luli 'ana i ka barbell a i 'ole ka ho'ohana 'ana i kou kua a i 'ole kou po'ohiwi e hāpai. Pono e hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana a mai kāu biceps. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, akā ʻo ka lohi a me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono. ʻO ka hāpai ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana ana ʻoe i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo a wili i luna a hiki i ka ʻaelike piha ʻana o kou biceps. ʻAʻole hāʻawi ʻo Half-reps iā ʻoe i ka pōmaikaʻi piha o ka hana.
• E mālama pololei i kou mau lima: E ʻalo i ke kūlou ʻana a i ʻole ka hoʻoluli ʻana i kou mau lima i ka wā e hāpai ana i ka pahu

Barbell Prone Incline Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Prone Incline Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Prone Incline Curl. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I kou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kāu palapala i ka wā e hoʻomaka ana ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Prone Incline Curl?

• Hammer Prone Incline Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka barbell a i ʻole nā ​​dumbbells me kahi paʻa kūpaʻa, e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo brachialis ma ka ʻaoʻao o ka lima luna.
• ʻO Wide Grip Prone Incline Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka barbell me kahi ākea ākea ma mua o ka laulā poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ke poʻo pōkole o nā biceps.
• Hoʻopili i ka Grip Prone Incline Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell me kahi kokoke loa ma mua o ka laulā poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ke poʻo lōʻihi o ka biceps.
• Prone Incline Curl with Resistance Bands: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ka barbell me nā kaula kūʻē, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Prone Incline Curl?

• Hoʻokaʻawale ʻia nā curl concentration i ka ʻiʻo biceps brachii, e ʻae ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. Hoʻopiha kēia hoʻoikaika kino i ka Barbell Prone Incline Curl ma ka nānā ʻana i ka ʻokiʻoki kiʻekiʻe o nā biceps, hiki ke hoʻonui i ke ʻano holoʻokoʻa o ka lima.
• ʻO Tricep Dips: ʻO Tricep dips ka mea nui i ka triceps, ka hui puʻupuʻu kū'ē i ka biceps. Ma ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika holoʻokoʻa a me ka paʻa, hiki ke hoʻonui i kāu hana ma ka Barbell Prone Incline Curl.