Barbell Alternate Biceps Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Alternate Biceps Curl

ʻO ka Barbell Alternate Biceps Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā biceps, me ka hoʻopili ʻana i nā lima a me nā poʻohiwi. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, e manaʻo ana e hoʻonui i ka ikaika a me ka nui o ka lima. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, e hoʻonui i ka ikaika paʻa, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka symmetry.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Alternate Biceps Curl

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou lama, e wili i ka pahu i luna me ka neʻe mālie i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou mau biceps, e kālele ana i ka neʻe wale ʻana i kou mau lima.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana a ʻomi i kou biceps no ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo kiʻekiʻe.
• A laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana a maʻalahi.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻololi i waena o nā lima no kēlā me kēia curl.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Alternate Biceps Curl

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: ʻO kekahi ʻōlelo aʻoaʻo koʻikoʻi e hoʻomalu i kāu neʻe ʻana i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. E pale i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma ke ʻano lohi a hoʻomalu, e nānā ana i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo a ʻaʻole i ke kaumaha āu e hāpai nei.
• Hanu Pono: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kaumaha. Inhale i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai i ka pahu a hoʻopau i ka hanu i kou hāpai ʻana. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou pae ikehu a pale aku iā ʻoe mai ka lilo ʻana

Barbell Alternate Biceps Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Alternate Biceps Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Barbell Alternate Biceps Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā kau mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Alternate Biceps Curl?

• ʻO Preacher Curls: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi papa haʻi e hoʻokaʻawale i nā biceps. Hoʻomaha ʻoe i kou mau lima ma luna o ka pā sloping o ka noho a wili i ka pahu i luna i kou alo.
• Incline Dumbbell Curls: No kēia hoʻololi ʻana, e noho ma luna o kahi papa incline me kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima. Hoʻololi kēia i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa, e kau ana i ka manaʻo nui i ke poʻo lōʻihi o ka ʻiʻo biceps.
• Concentration Curls: Pono kēia hoʻololi iā ʻoe e noho ma luna o kahi noho me kou mau wāwae ākea. Hoʻopaʻa ʻoe i ka pahu ma waena o kou mau wāwae a wili iā ia i kou umauma, hoʻokaʻawale a huli i nā biceps.
• Hoʻohuli ʻia nā ʻāpana Barbell:

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Alternate Biceps Curl?

• Huki-ups: ʻO ka huki ʻana e hana i ka biceps a hoʻokomo pū i nā ʻiʻo ma ke kua a me nā poʻohiwi. Hoʻopiha kēia hoʻoikaika kino i ka Barbell Alternate Biceps Curl ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ka ulu ʻana o ke kino.
• Tricep Dips: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokau mua i nā triceps, hoʻopili pū ʻia ka biceps i kekahi pae. Ma ka hana ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo kūʻē, hiki i nā tricep dips ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika lima a me ke kaulike ʻiʻo, e hoʻokō ana i ka Barbell Alternate Biceps Curl.