Barbell Kuʻu piha

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Kuʻu piha

ʻO ka Barbell Full Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā quads, hamstrings, glutes, a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ma muli o kona scalability i ka ikaika a me ke kaumaha. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ke kani ʻana, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, posture, a me ka iwi iwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Kuʻu piha

• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu ma ka hoʻokuʻu ʻana i luna me kou mau wāwae a hoʻopololei i kou ʻōpū, a laila e haʻalele i ka pahu a hoʻonoho i kou mau wāwae ma kahi ākea ākea me kou manamana wāwae i kuhikuhi iki.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i nā kuli a me nā pūhaka me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho, e hoʻomau i kou poʻo i luna a pololei ke kua, a e hoʻopaʻa pono i kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a hiki i ka haʻahaʻa ʻana o kou pūhaka ma mua o kou mau kuli, a i ʻole ka haʻahaʻa e like me kou hiki ke hele me ka ʻoluʻolu.
• E hoʻokuʻu i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ke kaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopololei i kou pūhaka a me nā kuli, a e hoʻopaʻa pololei i kou kua i ka holo ʻana. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Kuʻu piha

• **Ke pale aku nei i nā hewa maʻamau:** ʻO kekahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hilinaʻi nui loa i mua, hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou kua a me kou mau kuli. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a i luna i kou umauma. ʻAʻole hohonu loa kekahi hewa maʻamau - ʻo ka hohonu o kāu squat e hoʻopilikia nui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. E noʻonoʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka ma lalo o kou mau kuli inā hiki.
• **Hoʻomaʻamaʻa:** Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka squatting, he mea koʻikoʻi e hoʻomaʻamaʻa i kou kino e hoʻomākaukau ai i kou mau ʻiʻo no ka hoʻoikaika kino. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha a hoʻomaikaʻi i kāu hana.

Barbell Kuʻu piha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Kuʻu piha?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Full Squat. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ko lākou ʻano e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. I ko lākou ikaika a ʻoi aku ka ʻoluʻolu i ka neʻe ʻana, hiki iā lākou ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Kuʻu piha?

• Front Squat: Ma kahi o ke kau ʻana i ka pahu ma kou kua, paʻa ʻoe i mua o kou kino ma kou mau poʻohiwi e hiki ai ke hoʻokomo i kāu quadriceps ma mua o ka squat kuʻuna.
• Overhead Squat: ʻO kēia hoʻololi paʻakikī e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kahi barbell ma luna o ke poʻo i ka wā e squat, e koi ana i kahi kiʻekiʻe o ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ka ikaika kumu.
• Box Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, e kuʻekuʻe ʻoe i lalo a pā kou ʻāʻī i kahi pahu a i ʻole kahi noho ma hope ou, a laila e hoʻihoʻi i luna. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo pono i ka hoʻohana ʻana i kou pūhaka a me nā glutes.
• Zercher Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi kuʻekuʻe e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell ma ka piko o kou mau kuʻekuʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me kou kūlana i ka wā e kuʻi ana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Kuʻu piha?

• Hoʻopiha ʻo Deadlifts i ka Barbell Full Squats ma ke kāʻei ʻana i ke kaulahao hope, me ka hamstrings a me ke kua i lalo, ʻaʻole i manaʻo nui ʻia i ka wā squats, no laila e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa kaulike.
• He mea maikaʻi ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka bipi i ka wā e hoʻopaʻa ai lākou i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi ka gastrocnemius a me ka soleus, ʻaʻole ia ka mea nui i ka wā squats, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ka wāwae.