ʻO Barbell One Arm ʻaoʻao Deadlift

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbell One Arm ʻaoʻao Deadlift

ʻO ka Barbell One Arm Side Deadlift kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i ke kua haʻahaʻa, glutes, hamstrings, a me nā ʻiʻo kumu. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino e nānā ana e hoʻonui i ko lākou ikaika unilateral a hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ka symmetry kino maikaʻi, ka hoʻonui ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa, a me ka hoʻonui ʻana i nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbell One Arm ʻaoʻao Deadlift

• E kūlou i kou pūhaka a me kou mau kuli a hopu i ka pahu me ka lima hoʻokahi, e hoʻopaʻa pono i kou lima a pololei kou kua.
• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻopaʻa paʻa i kou poʻo a me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua i ka holo ʻana.
• Ke hiki ʻoe i kahi kūlana kū, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ka papahele, e kūlou ana ma nā pūhaka a me nā kuli me ka mālama ʻana i ke kua pololei.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao a hana i nā ʻanuʻu like.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbell One Arm ʻaoʻao Deadlift

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka pahu me ka lima ma luna o ka lima (e kū ana ka lima iā ʻoe). Pono e kau pono kou lima ma luna o kou poʻohiwi. E hōʻalo i ka paʻa ʻana a i ʻole ka paʻa paʻa loa no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima a i ʻole ka nalowale o ka mana o ka pahu.
• E hoʻomau i ka Spine Neutral: Ke kūlou ʻoe i lalo e hāpai i ka pahu, e hōʻoia i ka pololei o kou kua a piʻi kou umauma. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻopuni ʻana i ke kua, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha nui. ʻO ka mālama ʻana i ke kuamoʻo kūʻokoʻa e kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono a hōʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope.
• ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i hope a kukuli i kou mau kuli, e mālama i ke kaumaha kokoke i kou kino. E hōʻalo i ka waiho ʻana i ka pahu

ʻO Barbell One Arm ʻaoʻao Deadlift Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbell One Arm ʻaoʻao Deadlift?

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Barbell One Arm Side Deadlift kahi neʻe ʻoi aku ka holomua e koi ai i kahi pae o ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. ʻAʻole ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea hiki ke paʻakikī ke hana pololei a palekana me ka ʻole o ka ʻike mua. Pono nā poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e like me ka deadlift kuʻuna a i ʻole ka dumbbell deadlift e kūkulu i ko lākou ikaika a me ke ʻano ma mua o ka neʻe ʻana i nā ʻano like ʻole. He manaʻo maikaʻi mau ke ʻimi ʻana i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino ke hoʻomaka i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbell One Arm ʻaoʻao Deadlift?

• Kettlebell One Arm Side Deadlift: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi kettlebell, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī kūʻokoʻa ma muli o ka puʻunaue kaumaha o nā mea hana.
• ʻO ka pahu pahu pahu pahu make: e like me ka ʻaoʻao hoʻokahi lima lima, ʻo kēia hoʻoikaika ʻana e pili ana i ka hāpai ʻana i kahi pahu mai kekahi ʻaoʻao, akā hoʻohana ia i nā lima ʻelua, e hoʻohālike i ka hana o ka hāpai ʻana i kahi pahu.
• Trap Bar One Arm Side Deadlift: Hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi pā pahele, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo ma muli o ke ʻano hexagonal o ka pā.
• ʻO Barbell One Arm Side Deadlift me ka Rotation: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi hoʻololi i ka neʻe e hiki ke hoʻoikaika ikaika i nā ʻiʻo kumu, e hoʻonui i ka paʻakikī a me ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbell One Arm ʻaoʻao Deadlift?

• ʻO Kettlebell Swings: Hoʻopiha ka Kettlebell swings i ka Barbell One Arm Side Deadlift ma o ka hana ʻana ma nā pūʻulu ʻiʻo like - nā glutes, hamstrings, hips, core, a me ke kua i lalo, e hoʻomaikaʻi ana i kou ikaika a me kou mana.
• ʻO ka hele wāwae o ka mahiʻai: Hoʻopiha kēia hana i ka Barbell One Arm Side Deadlift ma o ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hana ʻana ma ke kino a me lalo o ke kino, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka deadlift.