Barbell ma hope o ke kua

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Levator Scapulae

Palapala Hoʻouna i ka Barbell ma hope o ke kua

ʻO ka Barbell Behind The Back Shrug kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo trapezius, hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He mea maikaʻi ia no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e nānā ana e hoʻomohala i ko lākou kua i luna, nā ʻiʻo poʻohiwi, a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa o ke kino. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ka weheweheʻana o kaʻiʻo, hoʻonui i ka hana haʻuki, a hoʻemi i ka hopena o kaʻeha ma ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell ma hope o ke kua

• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka ʻūhā, pololei kou kua, a nānā kou mau maka i mua.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, e mālama pololei i kou mau lima a hōʻoia ʻoe e hāpai ana i ka pahu me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi, ʻaʻole kou mau lima.
• Hoʻomaha iki ma luna o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell ma hope o ke kua

• **Grip**: E paʻa i ka pahu me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi. E kū pono ana kou mau lima i kou kino. E hōʻalo i ka paʻa paʻa ʻana i ka pahu no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima a me kou mau lima. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna e hāpai i ke kaumaha.
• **Nā Neʻe Kūleʻa**: E hāpai pololei i kou poʻohiwi i luna i kou mau pepeiao a paʻa iki ma luna o ka neʻe ʻana. A laila, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau poʻohiwi i lalo me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole i hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• **Weight Weight**: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Inā ʻike ʻoe

Barbell ma hope o ke kua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell ma hope o ke kua?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Behind The Back Shrug. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke piʻi ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell ma hope o ke kua?

• Overhead Barbell Shrug: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ka barbell ma luna o kou poʻo, e koi ana i ka paʻa a me ka ikaika o ka poʻohiwi.
• ʻO Incline Bench Shrug: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana i lalo ma luna o kahi noho incline, e paʻa ana i kahi barbell a i ʻole nā ​​dumbbells a me ka ʻohi ʻana i kou poʻohiwi.
• Smith Machine Shrug: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini Smith, hiki ke kōkua i ka hāʻawi ʻana i ke kūpaʻa a kau i ka hoʻomaʻamaʻa i nā pahele.
• Kettlebell Shrug: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i nā kettlebells ma kahi o kahi barbell, e hāʻawi ana i kahi ʻokoʻa a me ke ʻano o ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell ma hope o ke kua?

• Laulā Upright: Hoʻopiha kēia hana i ka Barbell Behind The Back Shrug ma ka hana ʻana ʻaʻole i nā ʻiʻo trapezius wale nō akā i nā deltoids a me nā biceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.
• Nā Huki Maka: E hana ana nā huki maka i nā deltoids hope, nā pahele o luna, a me nā ʻiʻo rotator cuff, e hoʻokō i ka Barbell Behind The Back Shrug ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kāʻei poʻohiwi holoʻokoʻa a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana.