ʻO ke poʻo ma luna o ka Barbell

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke poʻo ma luna o ka Barbell

ʻO ka Barbell Overhead Shrug kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo trapezius, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka ikaika o hope. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hāpai kaumaha, a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu ʻenehana hoʻokiʻekiʻe ʻana, hoʻonui i kāu hana haʻuki holoʻokoʻa, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke poʻo ma luna o ka Barbell

• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma luna o kou poʻo ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi a mālama iki i kou mau kuli e pale i kou kua lalo.
• Ke piʻi ka pahu i luna, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi i kahi kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, e hoʻāʻo e hoʻopā i kou mau pepeiao me kou mau poʻohiwi, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima.
• E hoʻopaʻa i ka ʻumi ʻumi ma luna no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau poʻohiwi i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka paʻa o ka barbell a ma luna o ke poʻo i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke poʻo ma luna o ka Barbell

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E ʻohi i kou mau poʻohiwi i ke kiʻekiʻe, e paʻa i kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. Mālama kēia i kou mau ʻiʻo i loko o ka hoʻoikaika kino.
• E nānā i kāu kaumaha: Mai hāpai i kahi kaumaha i kaumaha loa iā ʻoe. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika. Inā pilikia ʻoe i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono, kaumaha paha ke kaumaha.
• E mālama i kou Neck Neutral: E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻāʻī i kēia hana

ʻO ke poʻo ma luna o ka Barbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke poʻo ma luna o ka Barbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Overhead Shrug, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hoʻohana kēia hoʻoikaika kino i nā poʻohiwi a me nā pahele, a he mea nui e hoʻomau i kāu kumu i loko o ka neʻe ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka neʻe. He mea maikaʻi nō hoʻi e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke poʻo ma luna o ka Barbell?

• ʻO Kettlebell Overhead Shrug: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā kettlebells ma kahi o kahi barbell hiki ke hāʻawi i kahi puʻupuʻu kaumaha ʻē aʻe a hoʻokūkū i kāu mau ʻiʻo hoʻopaʻa i kahi ala hou.
• Seated Overhead Shrug: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka noho ʻana, e kōkua ana e hoʻokaʻawale i ka poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna ma o ka wehe ʻana i ka hiki ke hoʻohana i kou kino haʻahaʻa a i ʻole ka manawa.
• Hoʻokahi-Arm Overhead Shrug: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo ʻole a hoʻonui i ka paʻakikī i kāu kumu.
• ʻO Resistance Band Overhead Shrug: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē ma kahi o kahi barbell hiki ke hāʻawi i kahi ʻano ʻokoʻa ʻē aʻe a hiki ke lilo i mea koho maikaʻi loa no ka poʻe me nā lako liʻiliʻi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke poʻo ma luna o ka Barbell?

• Upright Barbell Row: Ke hana nei kēia hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo trapezius, nā ʻiʻo like i hana ʻia i ka ʻūhā ʻana o ka barbell ma luna o ke poʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka neʻe a me ka ikaika o kou kino luna.
• Hoʻokiʻekiʻe Dumbbell Lateral: Ke kau nei kēia hoʻoikaika i nā ʻaoʻao ʻaoʻao a me mua o nā ʻiʻo deltoid, e hoʻopiha ana i ka ʻūhā ʻana o ka barbell ma ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no nā ʻiʻo poʻohiwi.