Noho ʻo Barbel i ka ʻohi

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Levator Scapulae

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Barbel i ka ʻohi

ʻO ka Barbell Seated Shrug kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo trapezius ma kou kua a me kou ʻāʻī, e hoʻomaikaʻi i ke kūlana a kōkua i ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe a me ka ikaika o ko lākou kino kino. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Barbell Seated Shrug i loko o kā lākou hana maʻamau no kāna mau pono i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi, hoʻonui i ka ikaika o ka ʻāʻī, a me kāna kuleana i ka pale ʻana i ka ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Barbel i ka ʻohi

• E mālama pono i kou kua a me kou mau poʻohiwi i lalo, e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma ka ʻohi ʻana i kou poʻohiwi i luna i kou mau pepeiao.
• E hoʻopaʻa i ka ʻumiʻumi no kekahi manawa, me ka nānā pono ʻana i ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo trapezius luna.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i kou ʻūhā, me ka hōʻoia ʻana e hoʻolōʻihi pono ʻoe i kou mau poʻohiwi e loaʻa i kahi kikoʻī maikaʻi.
• E hana hou i ke kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Barbel i ka ʻohi

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻohi pololei i kou mau poʻohiwi i luna i kou mau pepeiao, e pale aku i nā neʻe ʻōwili a wili paha. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. Pono e hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana a me ka lohi, ʻaʻole me ka wikiwiki a me ka ʻeke.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻokiʻekiʻe piha i kou mau poʻohiwi i ka wā o ka ʻohi ʻana a laila hoʻohaʻahaʻa i lalo i kahi kūlana hoʻomaka. E hōʻoia kēia e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo i ko lākou ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
• Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. E hoʻomaka mau me kahi paona hiki iā ʻoe ke lawelawe ʻoluʻolu no 10-12 reps, a e hoʻonui mālie i kou ikaika.

Noho ʻo Barbel i ka ʻohi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Barbel i ka ʻohi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Seated Shrug. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki akamai e nānā i nā kau mua e hāʻawi i ke alakaʻi. Hoʻokumu ka Barbell Seated Shrug i nā ʻiʻo trapezius ma ke kua a me ka ʻāʻī. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Barbel i ka ʻohi?

• Behind-The-Back Barbell Shrug: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ka pahu ma hope o ke kino, kahi e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo ʻokoʻa i loko o ka trapezius a me ke kua i luna.
• Smith Machine Seated Shrug: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini Smith, e hāʻawi i ka paʻa a hiki iā ʻoe ke nānā wale i ka neʻe ʻana.
• Overhead Barbell Shrug: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pahu ma luna o kou poʻo, e kōkua ana i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo trapezius haʻahaʻa.
• Incline Bench Barbell Shrug: Ma kēia hoʻololi ʻana, hana ʻoe i ke kāʻei ʻana i ka wā e moe ana i lalo ma luna o kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe ʻana a hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo trapezius.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Barbel i ka ʻohi?

• Lālani Upright: Hoʻopiha ka lālani pololei i ka Barbell Seated Shrug ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo trapezius mai kahi kihi ʻokoʻa, a laila e hoʻonui ai i ka ulu ʻana o ka ʻaoʻao o luna a me ka ʻāʻī.
• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: He hoʻohui maikaʻi nā ala hoʻokiʻekiʻe i ka Barbell Seated Shrug i ko lākou huli ʻana i nā ʻaoʻao ʻaoʻao a me mua o nā ʻiʻo deltoid, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka ikaika a me ka nani o ka ʻāpana poʻohiwi.