Barbell Snatch Deadlift

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Snatch Deadlift

ʻO ka Barbell Snatch Deadlift kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, pūhaka, a me nā wāwae, ʻoiai e hoʻopili ana i kou poʻo a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no ka poʻe ʻoluʻolu hoʻoikaika kino waena a hiki i ka holomua e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana, kūpaʻa, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu ʻenehana hāpai ʻana, hoʻonui i kou ikaika pahū, a kōkua i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha ʻoi aku ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Snatch Deadlift

• E kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo, e hoʻopololei i kou kua, a e hoʻopaʻa i ka pahu pahu me ka lima ma luna o ka lima, ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• E hoʻopili i kou poʻo, e hoʻopaʻa pololei i kou umauma a me kou kua i kou hāpai ʻana i ka barbell ma ka hoʻopololei ʻana i kou pūhaka a me kou mau kuli, e huki ana i ke kaumaha a hiki i kou ʻūhā waena.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i ka honua ma ke kulou ʻana ma kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻomau i ke kua pololei a puni ka neʻe.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a pololei kāu ʻano.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Snatch Deadlift

• **Hoʻomaʻamaʻa**: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana me ka Barbell Snatch Deadlift, pono e hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo. Hiki i ka pumehana kūpono ke komo i ka cardio māmā, ka hoʻolōʻihi ikaika, a i ʻole ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino me ke kaumaha māmā. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha a e ʻae iā ʻoe e hoʻokō pono i ka hoʻoikaika kino.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: He mea koʻikoʻi ka hāpai ʻana a hoʻohaʻahaʻa i ka barbel ma ke ʻano kaohi. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka hāpai ʻana i ka pahu, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo i ka holoʻokoʻa

Barbell Snatch Deadlift Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Snatch Deadlift?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Snatch Deadlift. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he neʻe paʻakikī kēia e pono ai ke ʻano maikaʻi, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka maʻalahi. Pono ka poʻe hoʻomaka me kahi paona māmā e haku i ke ʻano a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke lilo lākou i ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino i ka wā e aʻo mua ai i kēia hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Snatch Deadlift?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka High Pull Barbell Snatch Deadlift, kahi āu e huki ai i ka pahu a hiki i kou umauma pae ma hope o ka deadlift, e hoʻopili hou i kou kino luna.
• ʻO ka Sumo Barbell Snatch Deadlift kahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi i hoʻonohonoho ʻia ai kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, e ʻoi aku ka ikaika o ka glutes a me nā hamstrings.
• Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka Deficit Barbell Snatch Deadlift, e pili ana i ke kū ʻana ma luna o kahi ʻili i hoʻokiʻekiʻe ʻia e hoʻonui i ka laulā o ka neʻe ʻana a hoʻokūkū i kou maʻalahi a me kou ikaika.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Paused Barbell Snatch Deadlift kahi hoʻololi kahi e hoʻomaha ai ʻoe i nā wahi like ʻole i ka wā o ka hāpai ʻana, e hoʻonui ana i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a hoʻomaikaʻi i kou mana a me kou ʻano.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Snatch Deadlift?

• Hiki i ka Front Squats ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps a me ke kumu, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke ʻano kūpono i ka wā o ka Barbell Snatch Deadlift, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika hāpai holoʻokoʻa.
• Hiki i nā Overhead Squats ke hoʻokō i ka Barbell Snatch Deadlift, ʻoiai lākou e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka pae hoʻokiʻekiʻe o luna o ka snatch, a hoʻoikaika pū lākou i ke kino a me lalo o ke kino, e like me ka snatch deadlift.