Barbell Squat - Knees - Ke kūlana hoʻopau

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Squat - Knees - Ke kūlana hoʻopau

ʻO ka Barbell Squat - Knees - ʻO ke kūlana hope kahi hoʻoikaika maikaʻi loa e kuhikuhi ana i kāu quadriceps, hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hāpai ana i ka ikaika a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a me nā mea hoʻoikaika kino e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a paʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana holoʻokoʻa i nā haʻuki a me nā hana like ʻole, e hoʻoikaika i ka alignment kino ʻoi aku ka maikaʻi, a hoʻonui i kāu helu metabolic e kōkua ai i ka lilo ʻana o ka momona.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Squat - Knees - Ke kūlana hoʻopau

• E hoʻopaʻa pololei i kou umauma a me kou kua, e kukuli i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe i ka noho a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele.
• E hōʻoia i kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae a ʻaʻole e hele ma mua o kou manamana wāwae.
• I kēia manawa, e kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hoʻomau i ka hoʻoikaika kino ʻana a mālama i kahi ʻano hanu paʻa, hoʻohu ʻana i kou haʻahaʻa ʻana a hoʻomaha i kou kū ʻana. ʻO kēia ke kūlana hope o ka Barbell Squat.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Squat - Knees - Ke kūlana hoʻopau

• Kūlana: E hoʻomau i ke kua pololei i loko o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou kua a i ʻole ke hilinaʻi ʻana i mua, ʻo ia nā hewa maʻamau e hiki ai ke hōʻeha. E hoʻopili i kou kino a mālama i kou umauma i luna e kōkua i ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono.
• Hoʻokomo ʻia ʻo Barbell: Pono ka barbell ma kou kua i luna, ʻaʻole i kou ʻāʻī. Pono e hoʻonoho ʻia ma luna o kou mau poʻohiwi. Hiki ke hoʻohana ʻia kahi kūlana bar kiʻekiʻe (ma nā pahele) a i ʻole kahi kūlana bar haʻahaʻa (ma waena o nā deltoids hope) ma muli o kou hōʻoluʻolu a me nā ʻiʻo kikoʻī āu e makemake ai e huli.
• Ka hohonu: E hele i ka hohonu e like me kou hiki ke hiki, kūpono a hiki i kou pūhaka

Barbell Squat - Knees - Ke kūlana hoʻopau Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Squat - Knees - Ke kūlana hoʻopau?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Barbell Squat. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me ka paona māmā e hoʻopololei i ke ʻano a pale i ka ʻeha. ʻO ke kūlana hope no ka squat barbell, pono e kukuli kou mau kuli, hope i hope, a me ka umauma i luna me ka puʻunaue like ʻana o ke kaumaha o ka pahu ma kou mau poʻohiwi. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana no nā manawa mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Squat - Knees - Ke kūlana hoʻopau?

• ʻO ka Sumo Squat - Knees - Hope Position: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ka pahu i ke kūlana like me kahi kuʻekuʻe kuʻuna, akā ʻoi aku ka ākea o nā wāwae a kuhikuhi ʻia nā manamana wāwae i waho, e hoʻohālike ana i ke kūlana o ka mea hakakā sumo.
• ʻO ka Goblet Squat - Knees - End Position: Ma kahi o ka barbell, hoʻohana kēia hoʻololi squat i hoʻokahi dumbbell a i ʻole kettlebell i paʻa ma ka pae umauma.
• ʻO ka Overhead Squat - Knees - End Position: ʻO kēia hoʻololi kuʻekuʻe kiʻekiʻe e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell ma luna o ka neʻe holoʻokoʻa.
• ʻO ka Zercher Squat - Knees - End Position: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ka barbell i nā kuʻekuʻe o kou mau kuʻekuʻe, e kūlou ana ma 90 degere.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Squat - Knees - Ke kūlana hoʻopau?

• Deadlifts: Hana nā Deadlifts i nā ʻiʻo kaulahao hope, me ka hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i kahi counterbalance i ka quad-dominant Barbell Squat a me ke kōkua ʻana i ka hana ʻana i ka ikaika o ke kino piha.
• Hoʻokiʻekiʻe Pipi: Hoʻopiha kēia hana i ka Barbell Squat ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo bipi, i hoʻohana ʻia i ka wā o ka squat e hoʻopaʻa i ke kino a kōkua i ka pae kiʻekiʻe o ka neʻe. Hiki i nā keiki bipi ikaika ke hoʻoikaika i kāu hana squat a pale i nāʻeha wāwae haʻahaʻa.