Huki Huki
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Huki Huki
ʻO ka Snatch Pull kahi hana hoʻoikaika kaumaha e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā wāwae, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino piha. He mea maikaʻi ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe haʻi kaumaha a me CrossFitters, e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika holoʻokoʻa, mana, a me ka wikiwiki pahū. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Snatch Pulls i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu hana i nā mea hoʻokiʻekiʻe pūhui ʻē aʻe, hoʻonui i kou helu metabolic, a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ke kino a me ke kaulike.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki Huki
- E kūlou i lalo a hoʻopaʻa i ka pā me ka paʻa lima ākea, ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi, a pololei kou kua me kou mau poʻohiwi ma luna o ka pā.
- E hoʻomaka i ka neʻe ʻana ma ke kaomi ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū i luna, e huki ana i ka pahu i luna i kou pūhaka me ka mālama ʻana i kahi kokoke i kou kino.
- I ka piʻi ʻana o ka pā i ka pae ʻūhā, e hoʻolōʻihi i kou pūhaka, nā kuli, a me nā kuʻekuʻe wāwae (hoʻonui ʻekolu) a hoʻokuʻu i kou poʻohiwi e hoʻomau i ka piʻi ʻana o ka pahu.
- E hoʻohaʻahaʻa i ka pā i lalo i ka lepo ma lalo o ka mana, e hoʻonohonoho hou i kou kūlana kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hana hou.
Nākōkua no ka hana ʻana Huki Huki
- **Kūpono Pono**: E hoʻomaka me kou mau wāwae me ka laula o ka ʻūhā, a kuhikuhi iki nā manamana wāwae i waho. Pono ka barbell ma luna o nā pōpō o kou mau wāwae, a ʻoi aku ka laulā o kou puʻupuʻu ma mua o ka laulā poʻohiwi. Pono kou kua i pololei, umauma i luna, a nānā nā maka i mua. Hiki i ka hoʻonohonoho kūpono ʻole ke alakaʻi i ke kaumaha a ʻeha paha.
- **Ka pale ʻana i ka Piʻi Lima Mua**: ʻO kekahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka pelu ʻana i nā lima i ka wā huki. Hiki i kēia ke hōʻemi i ka mana hiki iā ʻoe ke hana a kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau lima. Pono e noho pololei kou mau lima a hala ka pahu i kou mau kuli.
- **Hoʻohana kūpono i nā ʻūhā a me nā wāwae**: ʻO ka Snatch Pull kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, akā pono ka mana mai kou pūhaka a me nā wāwae. Hōʻalo i ka huki ʻana me
Huki Huki Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki Huki?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Snatch Pull, akā he mea nui e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He hana koʻikoʻi ka Snatch Pull e pono ai ka hoʻonohonoho ʻana, ka ikaika, a me ka maʻalahi. Manaʻo ʻia e aʻo i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi ʻoihana i hoʻomaʻamaʻa ʻia, e like me ke kumu aʻoaʻo hoʻoikaika kino a i ʻole ke kumu aʻoaʻo, hiki iā ia ke alakaʻi iā ʻoe i nā neʻe pololei a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ʻenehana a me kou ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki Huki?
- ʻO ka Hang Snatch Pull: Ma kahi o ka hoʻomaka ʻana me ka pahu ma ka honua, hoʻomaka kēia ʻano me ka pahu ma luna pono o nā kuli, e nānā ana i ka ʻāpana ʻelua o ka neʻe huki.
- ʻO ka No Feet Snatch Pull: Hana ʻia kēia hoʻololi me ka ʻole o ka neʻe ʻana i kou mau wāwae mai ka papahele, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā huki.
- ʻO ka Snatch Pull from Blocks: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i nā poloka e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka honua, e hōʻemi ana i ka laulā o ka neʻe ʻana a hiki iā ʻoe ke nānā i ka ʻaoʻao o luna o ka huki.
- ʻO ka Snatch Pull me ka Pause: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi hoʻomaha ma ke kuli a i ʻole waena o ka ʻūhā, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka mana i ka wā huki.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki Huki?
- ʻO nā Squats Overhead: E kōkua nā squats ma luna e hoʻomaikaʻi i kou kūpaʻa a me ka neʻe ʻana o kou poʻohiwi, he mea nui ia no ka hāpai ʻana a me ke kaulike i koi ʻia ma Snatch Pulls.
- Nā Kuʻekuʻe Mua: Ke hana nei nā kuʻekuʻe mua i nā quadriceps a me ke kumu, he mea nui ia no ka hana ʻana i ka mana pahū e pono ai e hāpai i ka pahu mai ka honua i ka wā o kahi Snatch Pull.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Huki Huki
- Hoʻomaʻamaʻa huki ʻana i ka Barbell Snatch Pull
- Nā hana hoʻoikaika ʻūhā
- ʻenehana huki huki
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā ʻūhā
- Hana maʻamau ʻo Snatch Pull
- Aʻo ikaika no nā ʻūhā
- Huki Pull me ka pahu
- Hoʻoikaika kino kino haʻahaʻa
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā Snatch Pull
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā ikaika me ka barbell.