Barbell Split Jerk

• Ke kino: Huki Lana Hema
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Split Jerk

ʻO ka Barbell Split Jerk kahi hana ikaika e hoʻoikaika nui ai i nā poʻohiwi, nā lima, a me nā wāwae i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻonohonoho kino a me ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hāpai kaumaha, a me ka poʻe hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana pahū a me ka ikaika hana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻoikaika nui i kāu hana haʻuki, hoʻomaʻamaʻa i nā hana o kēlā me kēia lā, a kōkua i kahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Split Jerk

• E hoʻokuʻu i ka pahu mai ka pahu a waiho ʻia ma luna o kou iwi ʻāʻī a i ʻole ka umauma luna, a laila e hoʻi i hope mai ka pahu a hele i kahi kū ʻokoʻa me ka wāwae hoʻokahi i mua a i hope kekahi wāwae.
• E kulou iki i kou mau kuli, a laila e hohola koke i kou mau wāwae a me kou mau lima e hoʻokuke i ka pahu i luna, i ka manawa like e māhele ai i kou mau wāwae i hele kekahi i mua a hoʻi i hope kekahi.
• Ke piʻi ka pahu ma luna o ke poʻo, e hoʻoponopono i kou mau wāwae i kūlike a pololei ma lalo o kou pūhaka me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima a paʻa ka pahu.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma a i ʻole ka iwi ʻāʻī, a laila e neʻe i mua e hoʻihoʻi i ka pahu i ka pahu, me ka hoʻopau ʻana i hoʻokahi hoʻomaʻamaʻa Barbell Split Jerk.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Split Jerk

• **Kūlana Barbell Pololei**: Pono e paʻa ka pahu ma ke alo o kou mau poʻohiwi me ka paʻa piha, ʻaʻole ka manamana lima, a kuhikuhi nā kuʻekuʻe i mua. Pono kou mau lima ma waho o kou poʻohiwi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka barbel kūpono ʻole hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ke koena a me ka hōʻeha.
• **E hoʻohana i kou mau wāwae, ʻaʻole i kou mau lima wale nō**: ʻO ka mana o ka haki ʻokiʻoki mai nā wāwae a me nā pūhaka, ʻaʻole nā ​​lima wale nō. Pono ʻoe e paʻi me kou mau wāwae e hoʻoulu i ka piʻi ʻana ma luna o ka pahu, a laila e ʻoki koke i kou mau wāwae a hāʻule i lalo o ka pahu. ʻO ka hewa maʻamau ka hilinaʻi nui ʻana i ka ikaika lima,

Barbell Split Jerk Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Split Jerk?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Split Jerk, akā he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole kahi pahu pahu ʻole ʻole e aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. Pono kēia hana i ka nui o ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika. Manaʻo nui ʻia ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole alakaʻi e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e pale aku i nā pōʻino. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e lohi a mālie ka holomua, e hoʻonui i ke kaupaona wale nō inā ʻoluʻolu a hilinaʻi hoʻi me ka neʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Split Jerk?

• ʻO ka Power Jerk kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻokuʻu ai ka mea hāpai i ka barbell ma luna o ke poʻo i ka wā e paʻa ana ko lākou mau wāwae i ke kūlana like, me ka ʻole o ke kū ʻana.
• ʻO ka Squat Jerk kahi hoʻololi ʻoi aku ka paʻakikī kahi e hāʻule ai ka mea hāpai i kahi kūlana kuʻekuʻe piha i ka wā e hoʻokuke ana i ka barbell ma luna.
• Ua like ka Push Jerk me ka Power Jerk, akā, kukuli ka mea hāpai i ko lākou mau kuli a hoʻokuʻu i ko lākou kino ma lalo o ka pahu, a pau i kahi kūlana squat hapa.
• ʻO ka Clean and Jerk kahi hāpai ʻelua ʻāpana kahi e hoʻomaʻemaʻe mua ai ka lifter i ka barbell a hiki i nā poʻohiwi, a laila e hana i ka haki ʻāpana e hoʻokuʻu iā ia ma luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Split Jerk?

• Pōmaikaʻi nā Push Press no ke kōkua ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ʻo ia hoʻi ma nā poʻohiwi a me nā triceps, pono ia no ka pae hāpai ʻana o ka Barbell Split Jerk.
• Hiki nō hoʻi iā Overhead Lunges ke kākoʻo i ka hana ma Barbell Split Jerk i ko lākou hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana, ʻo ia mau mea a pau he mea koʻikoʻi no ka hoʻokaʻawale ʻana a me ka paʻa ʻana ma luna o ka hoʻoikaika jerk.