Hoʻokahi lima wili maʻemaʻe a paʻi

• Ke kino: Huki Lana Hema
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokahi lima wili maʻemaʻe a paʻi

ʻO ka One Arm Twisted Clean and Press kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e kuhikuhi mua i nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻopili ana i nā wāwae a me ke kua. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a me nā mea hoʻoikaika kino makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika, hoʻonohonoho ʻana, a me ke kaulike. He mea maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole wale ia e kūkulu a hoʻoikaika i nā ʻiʻo, akā hoʻonui pū i ka mana a me ke kūpaʻa, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i nā hana ikaika a i ʻole nā ​​​​papahana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokahi lima wili maʻemaʻe a paʻi

• E hoʻohuli i kou mau wāwae a me kou pūhaka i ka ʻaoʻao, e wili i kou ʻōpū a huki i ke kaumaha a hiki i kou poʻohiwi me ka neʻe maʻemaʻe. Pono e kuhikuhi ʻia kou kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao, a ʻo kou lima e kū i mua.
• E hoʻokuʻu i kou pūhaka i mua a hoʻopololei i kou mau wāwae e hana i ka manawa, a laila kaomi i ke kaumaha ma luna o ke poʻo, e hoʻolōʻihi i kou lima. Pono kou lima e kū i mua a ʻo kou lima e pili ana i kou pepeiao.
• E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha i lalo i kou poʻohiwi, a laila e wili i kou lama i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻihoʻi i ke kaumaha a hoʻomaha ma waena o kou lima a me kou kino.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokahi lima wili maʻemaʻe a paʻi

• Ke ʻano kūpono: E hoʻomaka me kou mau wāwae i ka ʻākea ākea a me ka kettlebell ma ka honua ma waena o kou mau wāwae. E kulou i kou mau kuli a me kou pūhaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hopu i ka bele. Pono ke kua i pololei a pili ke kumu. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kua e hāpai i ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. E hoʻohana mau i kou mau wāwae a me kou pūhaka e hoʻoikaika i ka neʻe.
• Ka neʻe ʻana: Pono ka neʻe ʻana i ka wai a mālama ʻia. Ke hoʻomaʻemaʻe ʻoe i ka bele, e wili i kou lima a lawe i ka bele i luna o kou poʻohiwi. A laila e kaomi i ka bele ma luna. E pale i ka neʻe ʻana

Hoʻokahi lima wili maʻemaʻe a paʻi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokahi lima wili maʻemaʻe a paʻi?

He hana paʻakikī ka One Arm Twisted Clean and Press e pono ai ka nui o ka ikaika, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kaulike. ʻOiai hiki i ka mea hoʻomaka ke hana i ka hiki ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole ia i ʻōlelo ʻia no ka poʻe e hoʻomaka ana i kā lākou huakaʻi hoʻoikaika kino. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa kumu e kūkulu i kahi pae kumu o ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka neʻe ʻana i nā neʻe paʻakikī. E kōkua kēia i ka pale ʻana i ka ʻeha a hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. Ke lilo nei lākou i ʻoluʻolu a mākaukau, hiki iā lākou ke hoʻomaka e hoʻokomo i nā hana paʻakikī e like me ka One Arm Twisted Clean and Press i loko o kā lākou mau hana maʻamau. Manaʻo mau ʻia e loaʻa i kahi kumu aʻo a i ʻole kaʻi i hōʻoia ʻia e alakaʻi iā ʻoe ma o kēia mau ʻano o nā neʻe paʻakikī e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokahi lima wili maʻemaʻe a paʻi?

• ʻO ka Double Arm Clean and Press: Ke hoʻohana nei kēia mana i nā lima ʻelua i ka manawa like, e hoʻonui ana i ka ukana holoʻokoʻa a me nā koi kaulike.
• ʻO ka One Arm Squat Clean and Press: Hoʻokomo kēia i kahi squat i ka neʻe ʻana, hoʻohui i kahi hoʻomaʻamaʻa wāwae a hoʻonui i ka koi kino holoʻokoʻa.
• ʻO ka One Arm Hang Clean and Press: Hoʻomaka kēia hoʻololi me ke kaumaha e kau ana ma ka lōʻihi o ka lima ma mua o ka honua, e hōʻemi ana i ka laulā o ka neʻe a nānā hou aku i ke kino o luna.
• ʻO ka One Arm Power Clean and Press: Aia kēia mana i kahi neʻe ʻoi aku ka pahū i luna, e hoʻonui ana i ka koi cardiovascular a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokahi lima wili maʻemaʻe a paʻi?

• ʻO ka Dumbbell Snatch kekahi hana e pili ana no ka mea e pili ana i kahi ʻano neʻe like o ka hāpai ʻana i kahi paona mai ka lepo a i kahi kūlana ma luna, a laila e hoʻomaikaʻi ai i kou mana holoʻokoʻa, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kūpaʻa i mea koʻikoʻi no ka One Arm Twisted Clean and Press.
• ʻO ka Push Press kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻokō i ka One Arm Twisted Clean and Press ma ka nānā ʻana i ka ʻāpana kaomi ma luna o ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou ikaika a me ka paʻa, a me kou ikaika kumu.