Bench Reverse Crunch Circle

• Ke kino: Puolo, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Palapala Hoʻouna i ka Bench Reverse Crunch Circle

ʻO ka Bench Reverse Crunch Circle kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kumu, ʻoi aku ka haʻahaʻa abs a me nā obliques, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino e manaʻo nei e hoʻoikaika i ko lākou kumu a hoʻonui i ko lākou paʻa kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā, a me kahi ʻāpana ʻōpū i wehewehe ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Bench Reverse Crunch Circle

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae mai ka noho, e kukuli i kou mau kuli a lawe mai i kou umauma.
• Ke kokoke kou mau kuli i kou umauma, e hana i kou mau wāwae i ka neʻe pōʻai, e neʻe i ka ʻākau, i lalo, i ka hema, a laila hoʻi i luna i kou umauma.
• Ma hope o ka hoʻopau ʻana i ka neʻe pōʻai, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i waho i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa i kāu kumu i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Bench Reverse Crunch Circle

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I kou hanu ʻana, e ʻōwili i kou mau kuli i kou umauma, me ka ʻōwili ʻana o kou pelvis i kou hipline. E hoʻomau i kēia neʻe ʻana ma ka neʻe ʻana i kou mau wāwae i ka neʻe pōʻai. ʻO ke kī ʻo ka hana ʻana i kēia neʻe ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka hana ʻana i nā neʻe wikiwiki a hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• Hoʻopili i kāu Core: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hōʻoia pū i ka hana ʻana o nā ʻiʻo kūpono. ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole e hoʻokomo i ke kumu a hoʻohana i ka manawa a i ʻole nā ​​​​ʻāpana kino ʻē aʻe e hana i ka hoʻoikaika.
• ʻAno hanu: Pono ka hanu kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka a

Bench Reverse Crunch Circle Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Bench Reverse Crunch Circle?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Bench Reverse Crunch Circle. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, he mea nui e hoʻomaka me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. He mea nui nō hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, e noʻonoʻo e kiʻi i ke alakaʻi ʻana mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Bench Reverse Crunch Circle?

• ʻO ka Floor Reverse Crunch Circle kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi i hana ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa e moe palahalaha ana ma ka honua, e maʻalahi ai ka poʻe i loaʻa ʻole i kahi noho.
• ʻO ka Decline Bench Reverse Crunch Circle e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e pono ai ka hoʻoikaika ʻana e hāpai i kou mau wāwae a me kou ʻōpū.
• Hana ʻia ka Incline Bench Reverse Crunch Circle ma luna o kahi incline bench, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻopaʻa ʻia i nā hui ʻiʻo like ʻole.
• ʻO ka Hanging Reverse Crunch Circle kahi hoʻololi hou aʻe kahi e kau ai ʻoe mai kahi pahu huki a hoʻokō i ka pōʻai crunch reverse, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou ikaika a me ke kūpaʻa o kou kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Bench Reverse Crunch Circle?

• ʻO Leg Raises kekahi hana e hoʻokō i ka Bench Reverse Crunch Circle. Hoʻolālā lākou i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip, i hana pū ʻia i ka Bench Reverse Crunch Circle, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka ʻōpū a me ka hoʻomanawanui.
• Hiki nō hoʻi ke hoʻokō i ka Bench Reverse Crunch Circle. ʻAʻole wale lākou e hoʻopaʻa i ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa akā hoʻopili pū kekahi i nā obliques, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa, a hiki ke kōkua i ka hana ʻana i ka neʻe pōʻai i ka Bench Reverse Crunch Circle.