Kaumaha Cossack Squats
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha Cossack Squats
ʻO Weighted Cossack Squats kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hiki ke maʻalahi, a me ke kaulike, i mea kūpono no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou pono hana. Hoʻokumu kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo like ʻole me nā glutes, quads, hamstrings, a me nā pūhaka, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i nā Weighted Cossack Squats i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole e hoʻonui i ka paʻakikī o kā lākou hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha Cossack Squats
- E ho'ololi i kou kaumaha i ka wāwae ho'okahi, e kukuli i ke kuli a hiki i ka huina 90-degere a mālama i ka wāwae e like me ka pololei, me ka huli 'ana i waho a me ka ku'eku'e wāwae ma ka honua.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino e like me ka hiki a i ʻole a like ka ʻūhā i ka honua, e mālama pololei i kou kua a kokoke ke kaumaha i kou umauma.
- E hoʻokuʻu i luna i ke kūlana hoʻomaka me ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae i piʻo, e hoʻopaʻa pono i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu i loko o ka neʻe ʻana.
- E hana hou i ka neʻe ʻana ma kekahi ʻaoʻao e hoʻopau i hoʻokahi rep, a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha Cossack Squats
- E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino, hiki ke hopena i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hōʻoia ʻoe e hana mālie a me ka hoʻomalu ʻana, e nānā ana i nā pūʻulu ʻiʻo e hana ʻia.
- E mālama i ke kū pololei: He mea nui ia e hoʻopololei i kou umauma a me kou kua i ka holo ʻana. ʻO ka hilinaʻi ʻana i mua hiki ke kau i ke koʻikoʻi ma kou kua lalo a ʻaʻole e hoʻokomo pono i nā ʻiʻo o kou wāwae.
Kaumaha Cossack Squats Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha Cossack Squats?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā squats Cossack kaumaha, akā makemake ʻia e hoʻomaka me ke kino Cossack squats mua e kiʻi i ka neʻe a me ke ʻano pololei. Ke ʻoluʻolu ʻoe i ka mana kino, hiki iā ʻoe ke hoʻohui mālie i nā paona. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika wikiwiki e pale aku i ka ʻeha. E ʻimi mau i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole ʻoe i ke ʻano kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha Cossack Squats?
- Kettlebell Cossack Squat: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka kettlebell i mua o kou umauma me ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua, me ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha i ka neʻe ʻana o ka squat.
- Dumbbell Cossack Squat: Aia kēia mana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima ma kou ʻaoʻao a i ʻole ma ka pae poʻohiwi, e hāʻawi ana i ke kūʻē hou i ka wā o ka squat.
- Barbell Cossack Squat: Aia kēia hoʻololi i kahi barbell, i paʻa ma hope o kou ʻāʻī ma luna o kou mau poʻohiwi, e hoʻohui ana i ke kaumaha nui a hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻoikaika.
- Cossack Squat me Resistance Band: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, i kau ʻia a puni kou ʻūhā e hoʻohui i ka ʻāʻī a hoʻonui i ka paʻakikī o ka neʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha Cossack Squats?
- ʻO Goblet Squats: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa e pili pū ana i ka neʻe ʻana me ke kaumaha i hoʻohui ʻia, hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka wāwae a me ka ikaika kumu e pono ai no Weighted Cossack Squats, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano a me kou ʻenehana i ka neʻe ʻana.
- Nā Papa ʻaoʻao: ʻOiai ʻaʻole he hoʻoikaika wāwae, hiki i nā papa ʻaoʻao ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo oblique a me ka ikaika holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e hāʻawi ana i ka paʻa a me ke kaulike i ka wā o ka neʻe ʻana o Weighted Cossack Squats.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kaumaha Cossack Squats
- Hoʻoikaika kino Cossack Squats
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa hamstrings me nā paona
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Nā haʻawina wāwae kaumaha
- Cossack Squats no nā ʻiʻo ʻūhā
- Aʻo ikaika no Quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa hamstring me nā paona
- Kaumaha Cossack Squats no nā ʻiʻo wāwae
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa me nā paona