Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Alternate Biceps Curl

ʻO ka Dumbbell Alternate Biceps Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻokaʻawale a kūkulu i nā biceps, e hāʻawi ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka lima aesthetics akā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa o ke kino o luna, e hana i nā hana i kēlā me kēia lā e pono ai ka hāpai ʻana a i ʻole ka huki ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Alternate Biceps Curl

• ʻOiai e paʻa mau ana nā lima o luna, e wili i ke kaumaha kūpono i ka wā e hoʻopaʻa ana i nā biceps i kou hanu ʻana. E hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka paʻa ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• Hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i nā dumbbells i ke kūlana kumu i kou hanu ʻana.
• E hana hou i ka hana me ka lima hema. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma kēia ʻano no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka momentum e hāpai i nā kaumaha. E hōʻoia ʻoe e hāpai ana i nā dumbbells me ka ikaika o kou biceps wale nō. ʻO ke ʻano o ka pale ʻana i kou mau lima a i ʻole nā ​​mea kaumaha. E hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia, hoʻomaha ma ka piko o ka hāpai ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo me ke ʻano hoʻomalu.
• Ka hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu. He mea maʻalahi paha kēia, akā nui ka poʻe e paʻa i ko lākou hanu i ka wā hoʻoikaika ikaika. Pono ʻoe e exhale i ka hoʻoikaika ʻana (ke ʻōwili ʻoe i ke kaumaha) a inhale ke hoʻi ʻoe i ke kūlana hoʻomaka.
• Koho Kaumaha: Don

Dumbbell Alternate Biceps Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Alternate Biceps Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Alternate Biceps Curl. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka e kūkulu i ka ikaika ma ka biceps. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā a alakaʻi iā ʻoe i ka wā e hoʻomaka ana ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Preacher Curls: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi noho haʻiʻōlelo e hoʻokaʻawale i nā biceps, ma ke kau ʻana i ke kua o kou mau lima kiʻekiʻe ma luna o ka pad a wili i nā dumbbells i luna.
• Concentration Curls: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka noho ʻana ma luna o kahi noho me kou kuʻe lima e kau ana ma kou ʻūhā i loko a me ka ʻōwili ʻana i ka dumbbell i kou umauma, e kālele ana i ka ʻoki ʻana o ka bicep.
• Incline Dumbbell Curls: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka hāpai ʻana a hoʻoikaika i ke poʻo lōʻihi o ka bicep.
• ʻO Zottman Curls: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i ka dumbbell me ka paʻa mau, a laila e hoʻohuli i kou lima i ka piko o ka neʻe ʻana i alo i kou mau lima i lalo, a laila hoʻohaʻahaʻa iho.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Tricep Dips: ʻOiai ʻo Dumbbell Alternate Biceps Curl e kālele ana i ka biceps, ʻo Tricep Dips e hoʻopaʻa i nā triceps, ka ʻiʻo ma kēlā ʻaoʻao o ka lima. Kōkua kēia i ke kaulike ʻana i ka ikaika o ka lima a mālama i ka ulu ʻana o ka lima.
• Huki-ups: ʻAʻole hana wale kēia hana i ka biceps akā hoʻokomo pū i nā ʻiʻo o ke kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa e hoʻokō ai i ka hoʻokaʻawale ʻana o nā biceps i ka Dumbbell Alternate Biceps Curl.