Noho Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Noho Dumbbell Alternate Biceps Curl

ʻO ka Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ka biceps a me nā ʻiʻo o ka lima kiʻekiʻe, e hoʻonui ai i ka leo ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ke kaumaha o nā dumbbells i hoʻohana ʻia. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau no ka hana ʻana i ka nui o ka ʻiʻo lima, hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, a hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Dumbbell Alternate Biceps Curl

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou lama i nā manawa a pau, a laila e wili i hoʻokahi dumbbell i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou biceps, e hoʻomau i ke koena o kou kino.
• E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka dumbbell a hiki i ka paʻa ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi ka dumbbell, a ʻo kou lima ʻē aʻe i ka lōʻihi o ka lima.
• E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps, a laila hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ke kaʻina hana me ka lima ʻē aʻe, e hoʻololi i hope ma waena o kēlā me kēia lima no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Ka neʻe ʻana: I ka hāpai ʻana i ka dumbbell, he mea nui e hoʻohana i ka neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ke koli ʻana i ke kaumaha, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha. Akā, e noʻonoʻo i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo bicep a hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ke kaumaha e hoʻonui i ke komo ʻana o ka ʻiʻo.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino, e hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou lima ma lalo o ka neʻe ʻana a wili i ke kaumaha a hiki i luna. ʻO ka hewa maʻamau ka hana ʻana i ka hapalua reps, ʻaʻole ia e komo piha i ka ʻiʻo bicep.
• Nā Lima ʻē aʻe: E like me ka manaʻo o ka inoa, pono ʻoe e hoʻololi ma waena o kou lima hema a me kou lima ʻākau no kēlā me kēia

Noho Dumbbell Alternate Biceps Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Dumbbell Alternate Biceps Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl hoʻoikaika kino. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaka ai e kūkulu i ka ikaika ma ka biceps. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he manaʻo maikaʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Hammer Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i nā dumbbells me kou mau lima e kū pono ana i kou ʻōpū, ʻaʻole i ka biceps wale nō akā ʻo ka brachialis a me ka brachioradialis, ʻelua mau ʻiʻo o ka lima luna a me ka lima.
• Concentration Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma kahi noho me kou kuʻe lima e kau ana ma kou ʻūhā i loko, a wili i ka dumbbell mai laila, kahi e hoʻokaʻawale maikaʻi ai i ka ʻiʻo biceps.
• Zottman Curl: E pili ana kēia i ka wili ʻana ma ka maʻamau a laila e hoʻohuli i kou mau lima i kū i lalo kou mau lima no ka ʻāpana haʻahaʻa o ka neʻe ʻana, e hana ana i nā biceps a me nā lima.
• Incline Dumbbell Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, e noho ʻoe ma luna o kahi papa incline a waiho i kou mau lima e kau i lalo, e hoʻohuli i nā dumbbells mai laila.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Triceps Dips: ʻOiai ʻo Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl e hana ana ma ke alo o ka lima kiʻekiʻe, Triceps Dips e hoʻopaʻa i ke kua o ka lima, nā triceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ka lima luna holoʻokoʻa.
• Concentration Curls: Hoʻokaʻawale kēia hana i ka ʻiʻo biceps a hoʻopaʻa i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe, e ʻae ana i ke kūkulu ikaika ʻana i ka biceps e hoʻonui ai i nā pono hoʻoikaika biceps o Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl.