Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

ʻO ka Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ka biceps a me nā lima, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe ʻana a me ka hoʻomanawanui. Ua kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ma muli o ke kaumaha o nā dumbbells i hoʻohana ʻia. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a kōkua i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• E paʻa i ka dumbbell ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū pono ana i kou lama, ʻo ia ka hammer grip.
• Me ka lima hoʻokahi, e wili i ke kaumaha i ka wā e hoʻopaʻa ai i kāu bicep, e hoʻomau i ke koena o kou kino, ʻo kou lima wale nō e neʻe.
• Ma hope o ka hōʻea ʻana i ke kūlana ʻaelike piha, e hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ke kaʻina hana like me ka lima ʻē aʻe, e hoʻololi i waena o nā lima ʻelua no ka helu o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i nā dumbbells me ka ʻae ʻole, ʻo ia hoʻi e kū pono kou mau lima i kekahi i kekahi. ʻO kēia kahi i loaʻa ai ka huaʻōlelo 'hammer', no ka mea, ua like ia me ke ʻano o ke koli ʻana i ka hāmare. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohuli ʻana i nā lima lima i ka wā o ka curl e hiki ai ke ʻeha a i ʻole ka ʻeha. E mālama pono i kou mau lima lima a paʻa i ka neʻe ʻana.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hāpai ʻana i nā paona, e hana me ka mālie a me ke ʻano kaohi. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ke koli ʻana i nā paona, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka ʻeha. Pono ka nānā ʻana i ka ʻiʻo bicep a ʻaʻole i ka neʻe wikiwiki ʻana i ke kaumaha

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a ʻaʻole kaumaha loa. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e aʻo i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kaʻi e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo mau, ʻaʻole ia e pili ana i ka nui o kāu hāpai ʻana akā pehea ʻoe e hāpai ai. E hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

• Single Arm Dumbbell Hammer Preacher Curl: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo i ka pūʻulu ʻiʻo o kēlā me kēia lima.
• Incline Dumbbell Hammer Preacher Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi papa incline e hoʻololi i ke kihi a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka biceps.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl me Twist: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi wili ma ka piko o ka curl, kahi e hoʻoikaika ikaika ai i nā lima mua a me ka ʻaoʻao o waho o ka biceps.
• ʻElua Dumbbell Hammer Preacher Curl: Ma kahi o ka hoʻololi ʻana i nā lima, ʻōwili ʻoe i nā dumbbells ʻelua i ka manawa like, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

• ʻO Tricep Dips: He mea hoʻohui maikaʻi ʻo Tricep dips i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo kū'ē i ka biceps, nā triceps. Ma ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika lima holoʻokoʻa a kaulike i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo i kou mau lima.
• Concentration Curls: Ua like lākou me ka Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps, akā ʻo ke kūlana noho a me ka hoʻokomo ʻana i nā lima e kōkua i ka pale ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo ʻē aʻe mai ke kōkua ʻana i ka hāpai ʻana, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i ka paʻa ʻana a me ka ikaika o ka biceps.