Dumbbell Alternate Preacher Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Alternate Preacher Curl

ʻO ka Dumbbell Alternate Preacher Curl kahi hoʻoikaika ikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka biceps a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo lima. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino e ʻimi nei e kūkulu i nā lima ʻoi aku ka ikaika. Makemake ʻia kēia hana ma muli o kona hiki ke hoʻokaʻawale i nā biceps, e ʻae ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Alternate Preacher Curl

• E paʻa i ka dumbbell ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū ana i luna a noho ma luna o ka noho haʻi'ōlelo, e kau ana i ke kua o kou mau lima luna ma ka papa.
• E hoʻokuʻu i hoʻokahi dumbbell i kou poʻohiwi i ka wā e paʻa ana kou lima kiʻekiʻe, e hoʻokuʻu i kou hana ʻana i kēia neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka i kou hanu ʻana, me ka mālama ʻana i ka hoʻopaʻapaʻa i kāu biceps.
• E hana hou i ka neʻe ʻana me ka lima ʻē aʻe, hoʻopau kēia i hoʻokahi pane. E hoʻomau i nā lima ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Alternate Preacher Curl

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i nā dumbbells me ka lima ma lalo o ka lima (e kū ana nā lima i luna) a e hōʻoia i ka laulā o kou mau lima i ka poʻohiwi. Mai hoʻopaʻa paʻa i nā dumbbells no ka mea e hiki ai i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima a me ka lima.
• Ka neʻe ʻana: ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa he lohi, ka neʻe ʻana. E hoʻokiʻekiʻe i nā paona ma ka ʻōwili ʻana i kou mau lima i luna i kou mau poʻohiwi, e mālama pono i ka paʻa ʻana o kou mau lima luna. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i kou poʻohiwi a i ʻole ke kua e hāpai i nā kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika ʻana ma kāu biceps.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a ʻōwili piha i nā dumbbells i luna.

Dumbbell Alternate Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Alternate Preacher Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Alternate Preacher Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka hōʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mua i ka biceps a hiki ke lilo i mea paʻakikī no ka poʻe hoʻomaka. No laila, hiki ke pōmaikaʻi i ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kahi mea hoʻoikaika kino ʻike e alakaʻi iā ʻoe ma mua. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Alternate Preacher Curl?

• ʻO ka Hammer Curl: Ma kahi o ka paʻa ʻana i ka dumbbell me kou poho lima e kū ana i luna, paʻa ʻoe iā ia me ka puʻupuʻu kū ʻole (ka lima e kū pono ana i kou ʻōpū), e hana ana i ka biceps a me ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna.
• ʻO ka Dumbbell Concentration Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma kahi noho me kou kuʻe lima e kū ana i kou ʻūhā i loko, e kōkua ana e hoʻokaʻawale i nā biceps a kaupalena i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• ʻO ka Standing Dumbbell Curl: He kuʻuna bicep curl kēia i hana ʻia e kū ana i luna. Hiki iā ia ke hoʻohana i ke kaumaha a hoʻokomo i ke kumu no ka paʻa.
• ʻO ka Cross Body Hammer Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, ʻōwili ʻoe i ka dumbbell ma kou kino i kou poʻohiwi kūʻē.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Alternate Preacher Curl?

• Tricep Dips: Ke nānā aku nei ʻo Tricep Dips i nā triceps, nā ʻiʻo ma hope o ka lima luna. Hoʻohālikelike lākou i ka Dumbbell Alternate Preacher Curls ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kū'ē i ka biceps, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka symmetry lima āpau a pale i nā imbalances ʻiʻo.
• Concentration Curls: ʻO Concentration Curls kahi hana hoʻokaʻawale bicep e hiki ke hoʻonui i ka nui a me ka ikaika o nā biceps. Hoʻohui lākou i nā Dumbbell Alternate Preacher Curls ma ka ʻae ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi a koʻikoʻi i nā ʻiʻo bicep, e kōkua ana e wehewehe hou a hoʻohua i kēia pūʻulu ʻiʻo.