Dumbbell One Arm Prone Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell One Arm Prone Curl
ʻO ka Dumbbell One Arm Prone Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka biceps, hoʻonui i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a no ka poʻe makemake e nānā pono i kā lākou biceps pākahi no ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka pale ʻana o ka ʻiʻo ma waena o nā lima, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika lima.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell One Arm Prone Curl
- E hohola piha i kou lima, a e kū pono kou lima i kou ʻōpū.
- I kēia manawa, e wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kou biceps i kou hanu ʻana, ʻo kou mau lima mua wale nō e neʻe.
- E hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka paʻa ʻana o kou mau biceps a kū nā dumbbells i ka pae poʻohiwi, e paʻa i ke kūlana ʻaelike no kekona.
- E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i ka dumbbell i kahi hoʻomaka i kou hanu ʻana, e hana hou i ka neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana a laila hoʻololi i nā lima.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell One Arm Prone Curl
- Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e nānā i kahi neʻe mālie a hoʻomalu. Hoʻopili i ka dumbbell i luna, e hoʻopaʻa i kou lima i luna, a hiki i ka ʻaelike piha ʻana o kou bicep a i ka pae poʻohiwi ka dumbbell. A laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka. E kōkua ana kēia neʻe hoʻomalu i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a pale i ka ʻeha.
- Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka hana me ke ʻano kūpono. ʻO ka hoʻohanaʻana i kahi kaumaha kaumaha loa e hiki ke alakaʻi i keʻano kūponoʻole, e hoʻonui i ka pilikia o kaʻeha a me ka ho'ēmiʻana i ka pono o ka hana.
- Nā Lima ʻē aʻe: No ka hōʻoia ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike
Dumbbell One Arm Prone Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Prone Curl?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell One Arm Prone Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha ʻoluʻolu a ʻaʻole kaumaha loa e pale i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ke ʻano kūpono i ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino a me ka palekana. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell One Arm Prone Curl?
- Dumbbell Preacher Curl: No kēia hoʻololi, e hoʻohana ʻoe i kahi papa haʻi e hoʻokaʻawale i nā biceps. Hoʻomaha ʻoe i kou lima ma luna o ka noho a ʻōwili i ka dumbbell i luna.
- Dumbbell Incline Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi papa incline a hana i ka curl. ʻO ke kūlana inclined e kuhikuhi i nā biceps mai kahi kihi ʻokoʻa.
- Dumbbell Concentration Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho me kou mau wāwae i hohola ʻia a kau ka lima ma ka ʻaoʻao wāwae hoʻokahi. A laila, e wili i ka dumbbell i kou umauma, e hoʻokaʻawale i ka bicep.
- Dumbbell Cross Body Curl: Ma kēia ʻano, ma kahi o ka wili pololei ʻana i ka dumbbell i luna, e wili ʻoe iā ia ma kou kino i ka poʻohiwi kūʻē. Hoʻopili kēia i ka bicep ma kahi ala kūʻokoʻa
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell One Arm Prone Curl?
- ʻO nā Curls Concentration: Hoʻokaʻawale nā curl concentration i nā biceps ma ke ʻano like me ka Dumbbell One Arm Prone Curl, akā hana ʻia lākou ma kahi noho, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hoʻohana ʻana i ka manawa a me ka hōʻoia ʻana i ka holo piha ʻana o nā biceps i ka hana.
- Tricep Dips: ʻOiai ka Dumbbell One Arm Prone Curl e kālele ana i nā biceps, ʻo ka tricep dips ke kuhikuhi i ka hui ʻiʻo kū'ē, nā triceps. Hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻoia ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike a hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka paʻa o ka lima.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell One Arm Prone Curl
- Hoʻokahi Lima Dumbbell Curl
- Hoʻoikaika kino Bicep
- Hoʻokahi Lima Dumbbell Curl
- Hoʻomaʻamaʻa lima luna me ka Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā Biceps
- Kūleʻa Kūleʻa Lima Curl
- Hoʻokahi lima Bicep Curl me Dumbbell
- Hoʻoikaika ʻo Bicep me Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā lima luna
- Unilateral Dumbbell Curl.