Dumbbell Bench Noho Paʻi

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Bench Noho Paʻi

ʻO ka Dumbbell Bench Seated Press kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā poʻohiwi, triceps, a me nā ʻiʻo hope o luna. He kūpono ia no ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ka ʻiʻo ʻana o ka ʻiʻo, a me ka hoʻonui ʻana i ka hana haʻuki. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea e hoʻoikaika ana i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻiʻo a me ka paʻa ʻana o ka hui, ʻoiai e hāʻawi ana i ka maʻalahi e hoʻoponopono i ke kaumaha e like me nā pae hoʻoikaika kino a me nā pahuhopu.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Bench Noho Paʻi

• E hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka papahele a mālama i ke kua pololei e kū'ē i ka noho no ka paʻa.
• Inhale a hoʻomākaukau i kou kino, a laila i kou exhale, e hoʻokuʻu i nā dumbbells i luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, akā me ka laka ʻole i kou mau kuʻekuʻe.
• E paʻa i ke kūlana no kekona ma luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka i ka wā e hanu ana.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ka mana o nā paona i nā manawa āpau.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Bench Noho Paʻi

• Ka neʻe ʻana: I ka hāpai ʻana i nā dumbbells, e pale i ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa iā lākou me ka mālie a me ke ʻano kaohi. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā hoʻonui pū i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Ke Kūlana Kuʻekuʻe Pono: Pono kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere ke kū nā dumbbells i ko lākou wahi haʻahaʻa. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻe lima ma nā ʻaoʻao, no ka mea hiki ke kau i ke koʻikoʻi ʻole ma kou mau poʻohiwi.
• ʻO ka hanu kūpono: E hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai ʻoe i nā dumbbells a e hanu i waho ke kaomi ʻana iā lākou i luna. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu i ka wā hoʻoikaika kino hiki ke hoʻonui i ke koko.
• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki

Dumbbell Bench Noho Paʻi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Bench Noho Paʻi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Bench Seated Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Bench Noho Paʻi?

• E hōʻole i ka Dumbbell Press: Ma kēia mana, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ma luna o kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e kālele nui ana i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o kou umauma.
• Dumbbell Bench Press me Neutral Grip: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i nā ʻāpana like ʻole o kou umauma a me nā ʻiʻo triceps.
• Single-Arm Dumbbell Bench Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Alternating Dumbbell Bench Press: Ma kēia mana, hoʻololi ʻoe i ke kaomi ʻana i kēlā me kēia dumbbell, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻokomo i kou mau ʻiʻo kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Bench Noho Paʻi?

• ʻO nā push-up kekahi hana hoʻohui maikaʻi loa, ʻoiai ʻaʻole lākou e komo wale i nā ʻiʻo o kou umauma akā i kou triceps a me nā poʻohiwi, e like me ka Dumbbell Bench Seated Press, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• Hiki iā Tricep Dips ke hoʻopiha i ka Dumbbell Bench Seated Press ma ka nānā ʻana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka paʻi, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kou ikaika paʻi a paʻa.