Hoʻokiʻekiʻe i mua

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe i mua

ʻO ka Incline Front Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids mua a me nā ʻiʻo pectoral luna, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino luna, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke manaʻo i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka hana haʻuki, a me ke ʻano o ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe i mua

• E hilinaʻi i hope i ka noho, e hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka papahele no ka paʻa, a e kau pololei i kou mau lima me nā mea kaupaona.
• E piʻo iki i kou mau kuʻe lima, e hāpai mālie i nā dumbbells i mua ou a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
• Hoʻomaha no kekona ma luna o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā mea kaupaona i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka mālama ʻana i ka mana a me ke ʻano kūpono.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe i mua

• Paʻa Pono: I ka wā e paʻa ana i nā dumbbells, e hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa. E kū pono ana kou mau lima i kou kino. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā dumbbells, hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
• Ka neʻe ʻana: Pono ka neʻe ʻana o ka piʻi ʻana i mua e lohi a mālama ʻia. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Ka laulā o ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i nā paona a hiki i ka pae poʻohiwi, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā lākou i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka hewa o ka hāpai ʻana i nā paona kiʻekiʻe, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi

Hoʻokiʻekiʻe i mua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe i mua?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Incline Front Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia e pale aku i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hele haʻuki akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Eia kekahi, e hoʻomanaʻo e pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe i mua?

• Seated Incline Front Raise: No kēia hoʻololi ʻana, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana ma luna o kahi noho incline, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi a hoʻemi i ke kaumaha ma ke kua.
• Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka lima hoʻokahi: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika unilateral a me ke kaulike.
• Hoʻokiʻekiʻe i mua me nā Dumbbells: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me nā dumbbells, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻokomo i nā hui puʻupuʻu like ʻole.
• Hoʻokiʻekiʻe i mua me nā Band Resistance: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa me nā pūʻali kūʻē, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe i mua?

• Laina Upright: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā deltoids mua a me nā ʻaoʻao, a me nā pahele, ʻo ia nā ʻiʻo i hana ʻole ʻia i ka wā o ka Incline Front Raise, no laila ua hoʻokō ʻo ia i kēia hana ma ka huli ʻana i kahi ākea ākea o nā ʻiʻo ma ka ʻāpana poʻohiwi.
• Lateral Raise: Hoʻoikaika kēia hana i nā deltoids ʻaoʻao, ʻaʻole ia ka mea nui i ka manawa o ka Incline Front Raise, e lilo ia i mea hoʻoikaika nui e hōʻoia i ka ulu ʻana o ka poʻohiwi kaulike.