Dumbbell Bench Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Bench Press

ʻO ka Dumbbell Bench Press kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e pili ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, i mea kūpono no ka poʻe e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ke kaumaha o nā dumbbells i hoʻohana ʻia. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hoʻoikaika ana i ke kaulike o ka ʻiʻo a me ka symmetry, ʻoiai e hana kūʻokoʻa ana kēlā me kēia lima, e hōʻemi ana i ka pilikia o nā imbalances muscle.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Bench Press

• E hoʻi i hope ma luna o ka noho, e hoʻopaʻa i nā dumbbells kokoke i kou umauma, a kau i kou mau wāwae ma ka papahele no ka paʻa.
• E hoʻokuʻu i nā dumbbells i luna a ma waho o kou umauma, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe.
• E hoʻomaha iki ma luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i kahi hoʻomaka kokoke i kou umauma.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Bench Press

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: ʻO kahi hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i ka neʻe. He mea nui e hoʻohaʻahaʻa iho i nā dumbbells ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻihoʻi i luna me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima. Kōkua kēia neʻe ʻana i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ka ʻeha.
• E mālama pono i nā lima lima: E hoʻopaʻa pololei a paʻa i kou mau lima a puni ka hoʻoikaika kino. ʻO ka kulou ʻana i kou mau lima lima hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. Pono e hoʻonoho ʻia nā dumbbells ma luna o kou mau lima lima, ʻaʻole ia e kulou a wili paha.
• Mai hoʻopā i nā Dumbbells ma luna: Loaʻa i kekahi poʻe ke hoʻopā i ka leo

Dumbbell Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Bench Press?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Bench Press. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ke kūkulu ʻana a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka umauma. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Ke piʻi aʻe ka ikaika a me ka hilinaʻi, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea maikaʻi i nā manawa a pau ke kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Bench Press?

• Hoʻopau i ka Dumbbell Bench Press: Hana ʻia kēia ʻano ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e kālele nui ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• Neutral Grip Dumbbell Bench Press: Ma ʻaneʻi, paʻa ʻoe i nā dumbbells me nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi, hiki ke hōʻemi i ke kaʻe o ka poʻohiwi a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Single-Arm Dumbbell Bench Press: Hana ʻia kēia hana ma ke kaomi ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a hoʻokaʻawale i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou umauma.
• Dumbbell Floor Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka moe ʻana ma ka papahele ma kahi o kahi noho, hiki ke kaupalena i ka laulā o ka neʻe a nānā hou aku i nā triceps a me nā pecs luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Bench Press?

• Hiki i nā Incline Dumbbell Presses ke hoʻokō i nā Dumbbell Bench Presses ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma luna a me ka mua o nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i ka ulu ʻana o ka umauma kaulike.
• Hiki iā Tricep Dips ke hoʻohui pū i nā Dumbbell Bench Presses i ko lākou nānā ʻana i nā triceps a me nā poʻohiwi, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka papa paʻi, a laila e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana paʻi pākaukau ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo kākoʻo.