Paʻi Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

ʻO ka Dumbbell Press on Exercise Ball kahi hoʻoikaika ikaika-hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

• E hele mālie i kou mau wāwae i mua, e ʻolokaʻa i lalo ma luna o ka poepoe a kākoʻo wale ʻia kou mau poʻohiwi a me kou poʻo, ʻoiai e kūlou ana kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere a hoʻokiʻekiʻe ʻia kou pūhaka.
• E hoʻopaʻa i nā dumbbells ma ka ʻili o ka poʻohiwi me kou mau lima e huli ana i mua, a laila e kaomi i luna a paʻa pono kou mau lima akā ʻaʻole paʻa.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma ka pae poʻohiwi.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka neʻe paʻa, hoʻomalu ʻia i ka hoʻoikaika ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

• Ke ʻano kūpono: I ka hana ʻana i ka paʻi dumbbell, e hōʻoia i kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a ʻo kou mau lima ma luna pono o kou mau kuʻekuʻe. I kou kaomi ʻana i nā paona i luna, pono e hoʻolōʻihi ʻia kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻe lima ma luna. E kōkua kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ka ʻeha.
• Koho Kaumaha: E koho i kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua: ʻo ka hewa maʻamau

Paʻi Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Press ma kahi pōlele hoʻomaʻamaʻa. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a i ʻole e hōʻeha. He mea nui nō hoʻi e hoʻopaʻa i ke kumu a mālama i ke kaulike ma ka pōleʻa. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka paʻakikī, hiki iā lākou ke hoʻomaka me ka Dumbbell Press maʻamau ma luna o kahi pā palahalaha ma mua o ka holomua ʻana i ka mana Hoʻoikaika Ball. E like me nā manawa a pau, makemake ʻia e kamaʻilio me kahi loea olakino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa?

• E hōʻole i ka Dumbbell Press ma ka Pōʻani Hoʻomaʻamaʻa: No kēia mana, hoʻonoho ʻoe i ka pōleʻa ma lalo o kou pūhaka a me ke kino haʻahaʻa, e hana ana i kahi kihi hoʻohaʻahaʻa e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Press on Exercise Ball: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua i ka manawa like, pili kēia hoʻololi i ka hāpai ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
• Lele ʻo Dumbbell i ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa: ʻOiai ʻaʻole he paʻi, pili kēia ʻano i ka hohola ʻana i kou mau lima i nā ʻaoʻao a laila lawe pū i nā dumbbells ma luna o kou umauma, e hana ana i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Hoʻopili i ka Dumbbell Paʻa i ka pōlele hoʻomaʻamaʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells kokoke i luna o kou umauma, kahi e kau nui ai i nā triceps a me ka

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa?

• Tricep Dips: Hoʻopiha ʻo Tricep Dips i ka Dumbbell Press ma ka huli ʻana i nā triceps, kahi hui puʻupuʻu ʻoi aku ka lua akā koʻikoʻi i ka neʻe ʻana o ka paʻi, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa i ka wā paʻi.
• Push-ups: ʻO nā push-ups kahi hana hoʻokō maikaʻi loa i ka Dumbbell Press on Exercise Ball no ka mea ʻaʻole lākou e komo i ka umauma a me nā triceps wale nō, akā ʻo nā ʻiʻo koʻikoʻi, pono no ka mālama ʻana i ke kaulike ma ka pōleʻa hoʻoikaika i ka wā paʻi.