Hoole Bench Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoole Bench Press

ʻO ka Decline Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o nā ʻiʻo o ka umauma, e hāʻawi ana i kahi ala kūpono e hoʻomaikaʻi ai i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo a hoʻonui i ka ikaika o ka umauma. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa e manaʻo nei e hoʻomohala i kahi pahu i kālai ʻia. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Decline Bench Press i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, pale i ka ʻai ʻole o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i kāu hana ma nā hoʻomaʻamaʻa kino ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoole Bench Press

• E moe i lalo me kou mau wāwae i hoʻopaʻa ʻia ma lalo o nā pā wāwae, e hopu i ka barbel me ka lima ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, a hāpai i ka pahu mai ka pā.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i kou umauma haʻahaʻa me ka mālama ʻana i kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere.
• E hoʻokuʻu i ka pā i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou mau lima akā ʻaʻole paʻa.
• E hana hou i kēia kaʻina no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama mau i ka mana o ka pā, a e hoʻihoʻi i ka pahu i ka pahu ke pau ʻoe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoole Bench Press

• Kūlana Pono: E moe i lalo ma ka noho me kou mau wāwae i hoʻopaʻa paʻa ʻia ma lalo o nā pā wāwae. He mea koʻikoʻi kēia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Pono kou poʻo, poʻohiwi, a me kou ʻāʻī ma luna o ka noho. E hōʻalo i ka hāpai ʻana i kou kua mai ka noho ʻana no ka mea hiki ke hōʻeha.
• Hoʻokomo lima: Hoʻopaʻa i ka lāʻau i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, me kou mau lima e huli ana mai ou aku. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka paʻa ʻana i ka lāʻau haiki i hiki ke hoʻopaʻa i nā lima lima a kaupalena i ke komo ʻana o nā ʻiʻo o ka umauma.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma haʻahaʻa, e mālama i kou mau kuʻekuʻe ma kahi o 90-degere. E hōʻole i ka hoʻokuʻu ʻana i ka pahu mai kou umauma a i ʻole e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma luna, e like me kēia

Hoole Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoole Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Decline Bench Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e maʻa i ka neʻe ʻana a pale aku i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hōʻoia i ka maikaʻi a me ka palekana. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ke ʻano pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoole Bench Press?

• Close-Grip Decline Bench Press: Ma ka hoʻololi ʻana i kou paʻa ʻana e pili kokoke aku, ʻoi aku ka nui o ka manaʻo o nā triceps i kēia hoʻololi.
• E ho'ēmi i ka Paʻi Paʻi Paʻa me nā Pūnae Kūʻē: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā pūʻali kūʻē i kāu paʻi paʻi hoʻohaʻahaʻa hiki ke hoʻonui i ka ikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo.
• One-Arm Decline Dumbbell Bench Press: Ke nānā aku nei kēia hoʻoikaika unilateral i ka ʻaoʻao hoʻokahi i ka manawa, e hoʻomaikaʻi ana i ke koena o ka ʻiʻo a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Nā Push-up Incline: ʻOiai ʻaʻole ia he paʻi paʻi, hoʻohālikelike kēia hoʻoikaika kino i ka neʻe ʻana o ka paʻi paʻi a hiki ke lilo i mea koho maikaʻi loa ke loaʻa ʻole nā ​​mea hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoole Bench Press?

• ʻO ka Flat Bench Press kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻopiha ana i ka Decline Bench Press, no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo waena o ka pectoral, e hōʻoia ana i ka hana like ʻana o nā wahi āpau o ka umauma.
• He kōkua maikaʻi ʻo Cable Fly i ka Decline Bench Press no ke kōkua ʻana e hoʻokaʻawale a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo pectoral mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāpai ana i ka symmetry a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi no ka ulu ʻana o ka umauma holoʻokoʻa.