Dumbbell e kū ana a puni ka honua

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell e kū ana a puni ka honua

ʻO ka Dumbbell Standing Around the World kahi hoʻoikaika kino piha piha e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou mau poʻohiwi, nā lima, a me nā ʻiʻo hope o luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka wehewehe ʻana a me ka ikaika akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i ka hōʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka neʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell e kū ana a puni ka honua

• E mālama pono i kou mau lima, e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i kou ʻaoʻao a i luna ma luna o kou poʻo i ka neʻe ʻana a me ka pōʻai.
• I ka manawa e hui ai nā dumbbells ma luna o kou poʻo, e hoʻomau i ka neʻe ʻana i ka pōʻai e hoʻihoʻi mai i mua ou, a hui lākou ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o kou kino.
• I kēia manawa, hoʻohuli i ka neʻe ʻana, e lawe i nā dumbbells i mua ou a laila i lalo ma kou ʻaoʻao.
• E hana hou i kēia neʻe pōʻai no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa i kāu kumu a hoʻi pololei i ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell e kū ana a puni ka honua

• Nā Neʻe Hoʻomalu: ʻO ke kuhi hewa maʻamau a ka poʻe e holo wikiwiki nei i ka neʻe. He mea nui e hana i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E kōkua kēia i ke komo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo i manaʻo ʻia me ka maikaʻi a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. Ma kekahiʻaoʻao, inā he māmā ke kaumaha,ʻaʻole pahaʻoe e hana pono i kou mauʻiʻo.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana ana ʻoe i kahi ʻano holoʻokoʻa i ka wā e hana ai i kēia hana. Pono e hoʻokiʻekiʻe ʻia ka dumbbell mai ke alo o kou ʻūhā, i luna a ma luna o kou poʻo, a laila i lalo

Dumbbell e kū ana a puni ka honua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell e kū ana a puni ka honua?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Standing Around the World. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hoʻoikaika kēia hana i nā poʻohiwi a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ke kūpaʻa. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻolohi a hoʻonui mālie i ke kaumaha a me ka hana hou ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe i ke ʻano kūpono e hōʻoia ai ke hana pololei nei ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell e kū ana a puni ka honua?

• ʻO ka Dumbbell Alternating Around the World: Ma kahi o ka hāpai ʻana i nā dumbbells ʻelua i ka manawa like, hāpai ʻoe iā lākou i kēlā me kēia manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka Dumbbell a puni ka honua me ka Twist: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi wili ma luna o ka neʻe ʻana e hoʻoikaika ikaika i nā ʻiʻo kumu.
• ʻO ka Dumbbell a puni ka honua ma ka Stability Ball: ʻO ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka pōlele kūpaʻa e hoʻonui i ka paʻakikī i kāu kaulike a hoʻoikaika hou i kou mau ʻiʻo.
• ʻO ka Dumbbell a puni ka honua me Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi squat ma lalo o ka neʻe ʻana, e hoʻohui i kahi haʻahaʻa kino haʻahaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell e kū ana a puni ka honua?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Ke kālele nei kēia neʻe i nā deltoids, ʻoi aku ka nui o nā poʻo ʻaoʻao, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻohui i ka Dumbbell Standing Around the World e hoʻopili ai i ka paʻakikī poʻohiwi holoʻokoʻa.
• Hoʻokiʻekiʻe mua: Hoʻokaʻawale kēia hana i ka deltoid mua, hoʻokō i ka Dumbbell Standing Around the World ma ka hōʻoia ʻana i nā ʻano āpau o ka musculature poʻohiwi i hoʻomohala ʻia a hoʻoikaika ʻia.