Dumbbell e moe ana kekahi lima Deltoid hope

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell e moe ana kekahi lima Deltoid hope

ʻO ka Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā deltoids hope, hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi a hoʻonui i ka mana kino o luna. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a i ʻole e hoʻoponopono hou i nā ʻeha poʻohiwi. He hana pono ia no ka poʻe e makemake ana e kālai i ko lākou poʻohiwi, e hoʻoikaika i ka haʻuki, a i ʻole e hoʻonui i kā lākou hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell e moe ana kekahi lima Deltoid hope

• E paʻa i kahi dumbbell ma kou lima luna, e kūlou iki kou kuʻe lima, a e kau i lalo i ka papahele.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i ka dumbbell ma ke ʻano like me ka pewa ma luna o kou kino a hiki i luna pono o kou poʻohiwi.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka hoʻokiʻekiʻe e hoʻonui i ka ʻoki ʻana i kou deltoid hope.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana a puni ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell e moe ana kekahi lima Deltoid hope

• Hoʻokomo ʻana i ka lima a me ka lima: E hoʻopaʻa i ka dumbbell ma kou lima kiʻekiʻe me ka paʻa kū ʻole (e kū ana ka lima i loko). Pono e kūlou kou kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere me ka paʻa ʻana o ka dumbbell ma luna pono o kou poʻohiwi. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻolōʻihi ʻana i kou lima a i ʻole ka hāʻule ʻana o ka dumbbell i hope loa, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou poʻohiwi.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell ma hope o kou poʻo i ka wā e paʻa ana kou kuʻe lima. Pono ka neʻe ʻana mai kou hui poʻohiwi. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana i ka kuʻekuʻe ma kahi o ka poʻohiwi, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ka liʻiliʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Piha

Dumbbell e moe ana kekahi lima Deltoid hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell e moe ana kekahi lima Deltoid hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hāʻawi i ke alakaʻi a me nā manaʻo. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻolohi a hoʻonui mālie i ke kaumaha a me ka hana hou ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell e moe ana kekahi lima Deltoid hope?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Seated One Arm Dumbbell Rear Delt Fly, kahi āu e noho ai ma ka lihi o kahi noho me kou mau wāwae paʻa i ka papahele.
• Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka Dumbbell Standing One Arm Rear Delt Fly, e pili ana i ke kū pololei ʻana, e kulou iki i ka pūhaka, a me ka hāpai ʻana i ka dumbbell ma kou ʻaoʻao.
• ʻO ka Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly ma ka Swiss Ball e hoʻohui i kahi mea o ka paʻa ʻole, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me ke kaulike.
• ʻO ka mea hope loa, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly me kahi Resistance Band no ka hoʻohui ʻana i ke ʻano o ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell e moe ana kekahi lima Deltoid hope?

• Seated Cable Rows: Hana pū kēia hana i nā deltoids hope, me ka latissimus dorsi a me nā biceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna e hoʻokō i ka manaʻo nui o ka Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear.
• Huki Maka: Hoʻoikaika kēia hana i nā deltoids hope a me ke kua i luna, e hoʻokō ana i ka Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear ma ka hōʻoia ʻana e hana ʻia nā ʻano āpau o nā ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa.