Lele Noho Huli Lele

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lele Noho Huli Lele

ʻO ka Lever Seated Reverse Fly he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kua o luna, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo lima, ʻo ia hoʻi nā deltoids hope. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea he kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike muscular, ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi, a me ka hoʻonui ʻana i nā aesthetics kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Noho Huli Lele

• E hoʻopaʻa i nā lima mīkini lever me kou mau lima i hohola piha i mua ou, e kū pono ana nā lima i kekahi.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo, e huki mālie i nā lima ma ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau lima i nā ʻaoʻao ma ke ʻano lele lele.
• E hoʻomau i kēia neʻe ʻana a hiki i ka wā e hohola ai kou mau lima i nā ʻaoʻao, e like me ka papahele.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i kāu mau neʻe ʻana, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Noho Huli Lele

• Paʻa Pololei: E paʻa i nā lima me ka paʻa ʻole (e kū ana nā lima i kekahi i kekahi). Mai hoʻopaʻa paʻa loa i nā lima no ka mea hiki ke hoʻoulu ʻole i kou mau lima lima a me kou mau lima. Pono e kūlou iki kou mau lima ma nā kuʻekuʻe lima akā ʻaʻole paʻa.
• Ka neʻe ʻana: Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa no ka hoʻoluli ʻana i nā paona. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. E noʻonoʻo i ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi ma ka piko o ka neʻe ʻana a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā paona i ke kūlana hoʻomaka.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻāʻo e hoʻihoʻi i nā paona i hope loa, hiki ke hoʻopaʻa i nā poʻohiwi. Kou mau lima

Lele Noho Huli Lele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Noho Huli Lele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Reverse Fly, akā he mea nui e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana. Hoʻohana mua kēia hana i nā deltoids hope ma nā poʻohiwi, akā hana pū kekahi i nā ʻiʻo hope o luna. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Noho Huli Lele?

• Incline Bench Reverse Fly: Hana ʻia kēia ʻano ma luna o kahi papa incline, e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo mai kahi kihi ʻokoʻa a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ulu ʻana a me ka ikaika.
• Standing Cable Reverse Fly: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i loko o ka neʻe ʻana, e ʻoi aku ka paʻakikī a me ka maikaʻi.
• Resistance Band Seated Reverse Fly: Hoʻopili kēia i ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē ma mua o nā mea kaupaona a i ʻole nā ​​mīkini, hiki ke maʻalahi no ka hoʻomaʻamaʻa home a maikaʻi hoʻi no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe.
• ʻO Stability Ball Seated Reverse Fly: Hana ʻia kēia ʻano i ka wā e noho ana ma luna o kahi pōpō kūpaʻa, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa ʻoiai e hana ana i ke kino o luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Noho Huli Lele?

• Bent Over Dumbbell Rows: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ke kua waena, rhomboids, a me latissimus dorsi, ka mea i manaʻo ʻia e ka Lever Seated Reverse Fly, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo no ka hana ʻoi aku ka maikaʻi.
• Huki Maka: Hoʻoikaika mua kēia hana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna, i hana pū ʻia i ka Lever Seated Reverse Fly, no laila e hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.