Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Biceps Brachii, Brachialis
• Nā iwi ʻelua: Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl

ʻO ka Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā biceps, me nā pōmaikaʻi lua i nā lima a me nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino kiʻekiʻe, ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a me ke olakino holoʻokoʻa. Hāʻawi ke kūlana inclined o kēia hoʻomaʻamaʻa i kahi kihi kūʻokoʻa e hoʻokūkū ai i ka biceps ma kahi ʻano ʻē aʻe, hiki ke hoʻoulu i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo maikaʻi a hāʻawi i nā ʻano like ʻole i kahi hana hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl

• E hoʻopaʻa i kou mau lima kiʻekiʻe, hoʻokuʻu, a hoʻowili i hoʻokahi kaumaha i ka wā e hoʻopaʻa ai i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ke kaumaha a hiki i ka pau ʻana o kāu mau biceps a paʻa nā dumbbells i ka pae poʻohiwi. E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• Inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana me ka lima ʻē aʻe, a pau ka hana hou ʻana.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i nā lima no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl

• **Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia**: Hoʻokahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Akā, e nānā i kahi neʻe mālie a hoʻomalu. E hoʻohuli i hoʻokahi dumbbell i kou poʻohiwi i ka wā e paʻa ana ka lima ʻē aʻe. A laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka a hana hou me ka lima ʻē aʻe.
• ** Hōʻalo i ka Neʻe Kuʻekuʻe **: Pono kou mau kuʻe lima ma kou ʻaoʻao a ʻaʻole e neʻe i mua a i hope paha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau kuʻekuʻe e hiki ke komo i nā poʻohiwi a me ke kua, e lawe ana i ka manaʻo mai nā biceps.
• ** Ka hanu

Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i mea e maopopo ai iā ʻoe ke ʻano kūpono. E like me nā manawa a pau, inā e ʻeha kekahi hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻōki a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl?

• Dumbbell Preacher Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka hoʻohana ʻana i kahi noho haʻiʻōlelo, me ka lima o luna e kau ana ma luna o ka noho, e kōkua ana i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps a kaupalena i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• Concentration Curl: Hana ʻia i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho, me ka kuʻekuʻe lima e kau ana ma ka ʻūhā i loko, hiki i kēia ʻano hoʻololi ke nānā nui aku i ka ʻiʻo bicep a hoʻemi i ke komo ʻana o ka poʻohiwi.
• Kū'ē Dumbbell Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, e hoʻololi ana i kēlā me kēia lima, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• Cross Body Hammer Curl: E like me ka hammer curl, akā hāpai ʻia ke kaumaha ma luna o ke kino i ka poʻohiwi ʻē aʻe, e kuhikuhi pono ana i ka ʻiʻo brachialis.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl?

• Concentration Curls: Ke nānā nei kēia i ka piko o ka ʻiʻo bicep. Ma ka hoʻokaʻawale ʻana i ka bicep, kōkua lākou e hoʻonui i kona nui a me kona ikaika, e hoʻokō ana i ka Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl ma ka hoʻohui ʻana i ka wehewehe a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa o ka lima.
• Tricep Dips: Ke hana nei kēia hana i nā triceps, nā ʻiʻo ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka biceps. Ma ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps, kōkua lākou i ke kaulike ʻana i nā ʻiʻo lima, pale i ka hōʻeha, a hoʻomaikaʻi i ka pono o ka Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl ma ka hōʻoia ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ka lima.