EZ Barbell Spider Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: MeaKokoEZ-meaKiko-Baleti
• Nā iwi nui: Biceps Brachii, Brachialis
• Nā iwi ʻelua: Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka EZ Barbell Spider Curl

ʻO ka EZ Barbell Spider Curl kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻopōmaikaʻi nui i ka poʻe e ʻimi ana e hoʻoikaika a kālai i kā lākou biceps, ʻoiai e hoʻokaʻawale i kēia mau ʻiʻo, e hāpai ana i ka ulu a me ka wehewehe. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino ma kēlā me kēia pae, mai ka poʻe novice a hiki i ka poʻe bodybuilders. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau no ka mea e hoʻonui ai i ka ikaika lima, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, a kōkua i ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step EZ Barbell Spider Curl

• E noho i lalo ma ka ʻaoʻao incline me kou umauma e kaomi i ke kua o ka noho a paʻa kou mau wāwae i ka honua.
• E ʻohi i ka pahu EZ me nā lima ʻelua me ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo o ka lima, e hōʻoia ana e kū pono ana kou mau lima i luna a e kau pololei ana kou mau lima i lalo.
• E hoʻohuli i ka pahu i kou mau poʻohiwi ma ke kuʻekuʻe lima, e hoʻopaʻa i kou mau lima i luna a hoʻoneʻe wale i kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima, a e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana EZ Barbell Spider Curl

• Paʻa Pono: E paʻa i ka pā EZ me ka poʻohiwi-ākea paʻa ma lalo o ka lima (nā lima e huli ana i luna). Pono kou mau lima i ka laina me kou mau poʻohiwi. Hiki i ka hoʻopaʻa ʻole ʻia ke hoʻopā i kou mau lima lima a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: I kou ʻōwili ʻana i ka pahu i kou mau poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe lima a kaomi i kou biceps ma luna o ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pā me ka mana. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka momentum a i ʻole ke koli ʻana i ka pā, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o kēlā me kēia rep a hoʻopaʻa piha i kāu biceps ma luna. E pale i ka hewa maʻamau o ka hapa

EZ Barbell Spider Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka EZ Barbell Spider Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa EZ Barbell Spider Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka EZ Barbell Spider Curl?

• Dumbbell Spider Curl: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ka pā EZ me nā dumbbells, e ʻae ai i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe a me ka nānā ʻana i ka lima.
• Cable Spider Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona me kahi hoʻopili paʻa pololei, e hāʻawi mau ana i ka ʻāʻī i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Reverse Grip Spider Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i ka pā EZ me ka lima lima, e huli ana i nā wahi like ʻole o ka biceps a me nā lima.
• Single Arm Spider Curl: ʻO kēia mana e pili ana i ka wili ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia bicep a hoʻoponopono i nā ʻiʻo like ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka EZ Barbell Spider Curl?

• Concentration Curls: Hoʻokaʻawale kēia hoʻoikaika i ka ʻiʻo biceps a hiki i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo kiʻekiʻe. Hoʻopiha ia i ka EZ Barbell Spider Curl ma ka hāʻawi ʻana i kahi ala kikoʻī e hoʻoulu i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo i loko o nā biceps, hiki ke hoʻonui i nā hopena mai ka spider curl.
• Tricep Dips: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokau mua i nā triceps, hana pū kekahi i nā poʻohiwi a me ka umauma. Hoʻopili ʻo Tricep dips i ka EZ Barbell Spider Curl i ko lākou kōkua ʻana i ke kaulike ʻana i nā ʻiʻo lima ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka lima a me ka hoʻohālikelike.