Dumbbell Kū i loko Biceps Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Kū i loko Biceps Curl

ʻO ka Dumbbell Standing Inner Biceps Curl kahi hoʻoikaika aʻo ikaika e kuhikuhi mua i ka biceps, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a hoʻonui i ka wehewehe lima. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hele haʻuki kiʻekiʻe, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino a me ka nani. Hiki i nā poʻe ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hiki ai i ka neʻe ʻana o ka neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a ʻoi aku ka wikiwiki o nā hopena.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Kū i loko Biceps Curl

• ʻOiai e paʻa mau ana nā lima o luna, e wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i nā biceps i kou hanu ʻana. ʻO nā lima mua wale nō e neʻe. E hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka paʻa ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• A laila, hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i nā dumbbells i kahi hoʻomaka i kou hanu ʻana.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia.
• E mālama mau i ka mana a mai hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha; Pono kāu biceps e hana i nā hana a pau.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Kū i loko Biceps Curl

• E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ka mana o ka neʻe. Mai ʻae i nā dumbbells e hoʻomalu iā ʻoe. E hoʻokiʻekiʻe iā lākou i kahi neʻe ʻoluʻolu, hoʻomalu ʻia, a hoʻohaʻahaʻa iā lākou i ke ala like. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka luli ʻana i nā dumbbells, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻoikaika pono i kou mau ʻiʻo.
• E mālama i kāu mau kuʻekuʻe lima: Pono kou mau kuʻe lima ma kou ʻaoʻao i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻole i ka hoʻoneʻe ʻana iā lākou i mua a i hope paha, no ka mea hiki ke hoʻololi i ka manaʻo mai kou biceps a ma kou poʻohiwi a i hope paha.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: hoʻohana i nā dumbbells

Dumbbell Kū i loko Biceps Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Kū i loko Biceps Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Standing Inner Biceps Curl. He hana maʻalahi a maikaʻi ia e hoʻomaka ai e kūkulu i ka ikaika bicep. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha ʻoluʻolu a ʻaʻole e hoʻopaʻa nui i nā ʻiʻo. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Kū i loko Biceps Curl?

• Incline Dumbbell Curl: No kēia hoʻololi ʻana, e noho ʻoe ma luna o kahi papa incline a hana i ka curl, e hoʻololi i ke kihi o ka hāpai ʻana a hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o ka bicep.
• Concentration Curl: ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho me kou kuʻe lima e kau ana ma kou ʻūhā, a me ka wili ʻana i ka dumbbell i luna i kou umauma, e hoʻokaʻawale i nā biceps.
• Preacher Curl: Hoʻohana ʻia ka mea haʻihaʻi curl me ka hoʻohana ʻana i kahi papa haʻi e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps ma ka pale ʻana i ka hoʻoluliluli a hoʻopunipuni paha me ke kua.
• Cross Body Hammer Curl: Ma kēia hoʻololi ʻana, e hoʻohuli ʻoe i ka dumbbell ma kou kino i kou poʻohiwi ʻē aʻe, kahi e hoʻopili ai i ka biceps a me ka brachialis.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Kū i loko Biceps Curl?

• Nā Curls Concentration: Hoʻokaʻawale nā ​​curl concentration i nā biceps, e like me ka Dumbbell Standing Inner Biceps Curl, akā hoʻopili pū lākou i ka brachialis a me ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa lima piha.
• Barbell Curl: Hoʻopili pū ʻia nā curl barbell i ka biceps brachii, e like me ka Dumbbell Standing Inner Biceps Curl, akā ʻo ka hoʻohana ʻana i ka barbell e hōʻiliʻili i nā ʻiʻo paʻa i nā lima a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kaulike.