Dumbbell kū hoʻokahi lima concentration curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Brachialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell kū hoʻokahi lima concentration curl

ʻO ka Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka biceps a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka holomua, e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika lima a me ka wehewehe. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka pono o ka hoʻonui ʻana i ka nānā ʻana i ka ʻiʻo, ka hoʻolaha ʻana i ka symmetry, a me ka hāʻawi ʻana i kahi ʻoi aku o ka neʻe ʻana ma mua o nā curl kuʻuna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell kū hoʻokahi lima concentration curl

• E kau i kou lima kaʻawale ma kou ʻūhā no ke kākoʻo a e hoʻokuʻu i ka lima e paʻa ana i ka dumbbell e kau pono i lalo, e kū pono ana kou lima i mua.
• E wili mālie i ka dumbbell i kou poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou lima luna a hoʻohana wale i kou lima e hāpai i ke kaumaha.
• E paʻa i ka ʻoki ʻana ma luna no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila hoʻololi i nā lima a hana hou i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell kū hoʻokahi lima concentration curl

• **Hōʻalo i ka Swinging**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli ai i ka dumbbell i luna a i lalo. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino, akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kāu bicep wale nō e hāpai i ka dumbbell. E hoʻomau i kou kino a nānā i ka mālama ʻana i ke kaumaha i kou hāpai ʻana a hoʻohaʻahaʻa.
• **Breathing**: E hoʻomanaʻo i ka hanu. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka dumbbell a hoʻohūhū i kou wā e wili ai i luna. ʻO ka hanu kūpono e kōkua i ka mālama ʻana i kou pae ikehu a hiki ke kōkua pū iā ʻoe e noʻonoʻo i ka neʻe.
• ** Kaumaha

Dumbbell kū hoʻokahi lima concentration curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell kū hoʻokahi lima concentration curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hoʻokumu kēia hoʻoikaika i nā biceps a pono e nānā i ka pilina o ka ʻiʻo-noʻonoʻo. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i ka poʻe hoʻomaka e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell kū hoʻokahi lima concentration curl?

• Dumbbell Preacher Curl: Aia kēia hoʻololi i ka hoʻohana ʻana i kahi papa haʻi. Hoʻomaha ʻoe i kou lima ma ka pali o ka papa a hana i ka curl, kahi e hoʻokaʻawale maikaʻi ai i nā biceps.
• Incline Dumbbell Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, e noho ʻoe ma luna o kahi papa incline a e kau i kou mau lima i lalo. A laila hana ʻoe i ka curl, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa o ka hoʻoulu ʻana no nā biceps.
• Hammer Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka dumbbell me kahi ʻūlū kūʻokoʻa (nā lima e kū ana kekahi i kekahi) a me ka wili ʻana i ke kaumaha. Hoʻopili pū kēia i nā ʻiʻo brachialis a me brachioradialis me ka biceps.
• Dumbbell Zottman Curl: Ma kēia hoʻololi, hoʻomaka ʻoe me ka maʻamau

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell kū hoʻokahi lima concentration curl?

• Barbell Curl: Hoʻopiha kēia hoʻomaʻamaʻa i ka Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl e like me ka nānā ʻana i nā biceps. Eia nō naʻe, hiki i ka hoʻohana ʻana i kahi barbell ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka nui o ka ʻiʻo ma muli o ka hiki ke hāpai i nā mea kaumaha.
• Tricep Dips: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokūkū mua i nā triceps, hoʻopiha ia i ka Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo lima. Ma ka hana ʻana i ka biceps a me ka triceps, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka ikaika a me ke ʻano o ke kino o luna.