Dumbbell Kū hoʻokahi Spider Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Kū hoʻokahi Spider Curl

ʻO ka Dumbbell Standing Single Spider Curl kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi ana i nā biceps, e hoʻoikaika ana i ka ulu a me ka ikaika. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino ma nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, makemake lākou e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ka wehewehe lima, hoʻonui i ka nui o ka bicep, a hoʻomaikaʻi i ka nani a me ka hana o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Kū hoʻokahi Spider Curl

• E hoʻonoho i kou lima kiʻekiʻe e kū pololei i ka papahele a hohola kou lima i mua ou, me he mea lā e lulu lima ana ʻoe me kekahi.
• E wili i ka dumbbell i ka wā e paʻa ana ka lima o luna, e hoʻomau i ka wili a hiki i ka ʻaelike piha ʻana o kou biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka i kou hanu ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Kū hoʻokahi Spider Curl

• Ka neʻe ʻana: He mea nui e hoʻomalu i ka neʻe ʻana i loko o ka hoʻoikaika kino. E wili mālie i ka dumbbell i ka wā e paʻa ana kou lima luna. Pono ka forearm e hana i nā hana a pau. E hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka paʻa ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i kāu biceps.
• Hoʻohaʻahaʻa lohi: E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. Kōkua kēia i ka mālama ʻana

Dumbbell Kū hoʻokahi Spider Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Kū hoʻokahi Spider Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Standing Single Spider Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ka poʻe hoʻomaka e aʻo i ka ʻenehana kūpono ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Kū hoʻokahi Spider Curl?

• ʻO Dumbbell Incline Single Spider Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā biceps mai kahi ʻaoʻao ʻē aʻe.
• Dumbbell Hammer Single Spider Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka dumbbell i ka hammer grip (vertical), kahi e hoʻopili ai i ka biceps a me ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna.
• Dumbbell Reverse Single Spider Curl: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka dumbbell me nā poho lima e kū ana i lalo. Hoʻopili kēia i ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka lima.
• Dumbbell Concentration Single Spider Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me kou kuʻe lima e kau ana ma kou ʻūhā i loko, e kōkua ana i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps no kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Kū hoʻokahi Spider Curl?

• Hammer Curls: Hoʻoikaika pū kēia hana i ka biceps a me ka brachialis, akā ʻo ka paʻa kūʻokoʻa i hoʻohana ʻia i nā hammer curls e hoʻoikaika nui i ka brachialis a me brachioradialis, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻohui i ka Dumbbell Standing Single Spider Curl a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka mānoanoa a me ka ikaika.
• Tricep Dips: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokau mua i nā triceps, hoʻokomo pū ia i ka biceps i kahi pae liʻiliʻi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa lima kaulike ke hui pū ʻia me ka Dumbbell Standing Single Spider Curl a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ka lima.