Dumbbell Zottman Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Zottman Curl

ʻO ka Dumbbell Zottman Curl kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kālele ana i nā biceps a me nā forearms, e hāʻawi ana i ka hoʻomohala ʻana o ka lima kiʻekiʻe. He kūpono kēia haʻawina maʻalahi no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea hoʻokūkū kiʻekiʻe, e manaʻo ana e hoʻoikaika i ko lākou lima a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana iā Dumbbell Zottman Curl i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i kou ikaika paʻa, hoʻonui i ka nui o kou lima, a kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Zottman Curl

• E hoʻopaʻa i kou mau lima kiʻekiʻe, hoʻokuʻu a hoʻopaʻa i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• I kēia manawa, ma kahi o ka hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohuli i kou mau lima a hiki i kou mau lima ke alo i lalo. Exhale a hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i nā dumbbells me ka neʻe semicircular.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā paona no ka helu ʻekolu a hiki i ka wā e hoʻolōʻihi ʻia ai kou mau lima a kikoo loa kou mau biceps. E hoʻohuli i kou mau lima lima i ke kūlana hoʻomaka i kou hanu ʻana.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Zottman Curl

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona. He mea koʻikoʻi ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano lohi. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka hoʻopili piha ʻana o kou mau ʻiʻo i loko o ka hoʻoikaika kino.
• Paʻa Pono: E paʻa i nā dumbbells me ka paʻa paʻa ʻole. Pono kou mau lima e kū i luna i ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a pono e hoʻohuli i lalo i ka piko o ka curl. ʻO ka hoʻololi ʻole ʻana i nā lima lima a i ʻole ka paʻa paʻa ʻana i nā paona hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻomaka me kou mau lima i hohola piha ʻia a wili i nā paona a hiki i

Dumbbell Zottman Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Zottman Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Zottman Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia i hiki iā lākou ke mālama i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e aʻo i ka ʻenehana kūpono a makemake paha e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi hoa hana ʻike e nānā mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Zottman Curl?

• Noho ʻo Zottman Curl: Hana ʻia kēia ʻano i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho, e kōkua ana i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps a me nā forearms ma ka hōʻemi ʻana i ka hiki ke hoʻohana i ka manawa.
• Hammer Zottman Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i nā dumbbells me ka paʻa kūʻokoʻa (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi) i ka holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo brachialis a me brachioradialis.
• ʻO Preacher Zottman Curl: Hana ʻia kēia ʻano ma kahi papa haʻi, e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps a me nā forearms ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā lima o luna.
• Hoʻopili Zottman Curl: Hana ʻia kēia hoʻololi i ka wā e noho ana me kou kuʻe lima e kau ana ma kou ʻūhā i loko, e hāʻawi ana i kahi kiʻekiʻe o ka bicep kaʻawale a kaupalena i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo lua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Zottman Curl?

• ʻO Tricep Dips: ʻOiai ʻo Zottman curls e hana i ka biceps a me ka forearms, tricep dips e kuhikuhi i ka hui ʻiʻo kū'ē - nā triceps. Kōkua kēia i ka hōʻoia ʻana i ka hoʻomohala ʻana i ke kaulike a me ka pale ʻana i nā imbalances muscle.
• Reverse Barbell Curls: ʻO kēia hoʻoikaika kino, e like me ka Zottman curl, e hoʻopaʻa i ka biceps a me nā ʻiʻo forearm akā hoʻohana i kahi barbell ma kahi o nā dumbbells, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hoʻoikaika i ka ikaika o ka paʻa.