Dumbbell Noho Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Noho Curl

ʻO ka Dumbbell Seated Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika i manaʻo ʻia e hana mua i ka biceps, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e like me ke kūlana e hiki ai ke hoʻomalu maikaʻi a nānā i ke ʻano. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Noho Curl

• ʻOiai e paʻa ana kou mau lima i luna, e wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou mau biceps i kou hanu ʻana. E hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka paʻa ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no ke kekona ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i nā dumbbells i kahi hoʻomaka i kou hanu ʻana.
• E hana hou i ke kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Noho Curl

• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka momentum e hāpai i nā kaumaha. Akā, e no'ono'o i nā ne'e lohi. E wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• Holoi piha: E hōʻoia i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā dumbbells i lalo e loaʻa i kahi kiko piha i kāu biceps. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hana ʻana i ka hapalua reps, ʻaʻole e holo piha

Dumbbell Noho Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Noho Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Seated Curl. He hana maikaʻi loa ia no ke kūkulu ʻana i ka ikaika bicep a me ka nui o ka ʻiʻo. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia, a e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe, pono paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Noho Curl?

• Hammer Dumbbell Seated Curl: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa nā dumbbells i kahi kūlana kūpaʻa (e like me ka hāmare), e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo brachialis a me brachioradialis me nā biceps.
• Incline Dumbbell Seated Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi pā incline e hoʻololi i ke kihi o ka curl, e kau ana i ka manaʻo nui i ke poʻo lōʻihi o ka bicep.
• ʻO ka Curl Concentration Noho: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma ka lihi o kahi noho me nā wāwae i hohola ʻia a ʻo ka kuʻekuʻe lima o ka lima curling e kau ana ma ka ʻūhā i loko, e ʻae ai i ka hoʻokaʻawale ikaika ʻana o ka bicep.
• Noho ʻo Zottman Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i nā dumbbells i luna me nā poho lima e kū ana i luna, a laila e hoʻohuli.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Noho Curl?

• Tricep Dips: ʻOiai ka Dumbbell Seated Curl e kālele ana i nā biceps, hana ʻo Tricep Dips i nā ʻiʻo kūʻē - nā triceps, e kōkua ana i ka pale ʻana i nā ʻiʻo imbalances a kōkua i ka ikaika lima holoʻokoʻa.
• Concentration Curls: Hoʻokaʻawale kēia hana i nā biceps ma ke ʻano like me ka Dumbbell Seated Curl, akā hiki ke hoʻololi ʻia ke kūlana o ka lima ke hoʻoulu i nā ʻiʻo ʻiʻo like ʻole a hoʻonui i ka ulu a me ka wehewehe ʻana o nā biceps.