Dumbbell moe akea Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell moe akea Curl

ʻO ka Dumbbell Lying Wide Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā biceps a me nā lima, me nā pōmaikaʻi lua i nā poʻohiwi a me ke kua i luna. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, makemake e hoʻonui i ko lākou lima ikaika a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kou hiki ke hāpai ʻia i nā haʻuki ʻē aʻe, e maʻalahi i nā hana o kēlā me kēia lā, a kōkua i kahi hiʻohiʻona maikaʻi o ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell moe akea Curl

• Me kou mau lima e kū ana i luna, e kīkoʻo i kou mau lima i nā ʻaoʻao e like me kou mau poʻohiwi, e kūlou iki ma nā kuʻekuʻe.
• E wili mālie i nā dumbbells ma luna o kou mau poʻohiwi me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima a me ka hōʻoia ʻana i ka neʻe ʻana i kāu biceps.
• E hoʻopaʻa i ka hoʻopaʻa ʻana ma luna no kekahi manawa, e ʻomi i kou biceps.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe ʻana a puni, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell moe akea Curl

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i nā dumbbells me ka lima ma lalo (nā lima e kū ana i luna) a hohola kou mau lima i nā ʻaoʻao. Pono ka laula o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. E hōʻalo i ka paʻa paʻa ʻana i nā dumbbells no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E wili mālie i nā paona i luna i kou mau poʻohiwi, e hoʻomau i kou mau kuʻe lima. Pono e hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana a me ka maʻalahi, me ka ʻole o ka hū ʻana a i ʻole ke koli ʻana o nā paona. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a ʻōwili piha i nā paona i luna. E hōʻoia kēia iā ʻoe

Dumbbell moe akea Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell moe akea Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Lying Wide Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka ʻenehana kūpono. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell moe akea Curl?

• Seated Wide Grip Dumbbell Curl: E like me ka mana kū, hana ʻia kēia hoʻoikaika ʻana i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho, e kōkua ana i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps ma ka pale ʻana i ka hoʻohana ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana.
• Incline Bench Wide Grip Dumbbell Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma luna o kahi papa incline, e kuhikuhi ana i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka biceps a hāʻawi i kahi ʻano o ka neʻe.
• Hammer Wide Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i nā dumbbells me kahi hammer grip (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi) a me ka wili ʻana iā lākou me kahi ākea ākea, kahi e hoʻopaʻa ai i ka brachialis, kahi ʻiʻo e waiho ana ma lalo o nā biceps.
• Concentration Wide Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho me kou mau wāwae ākea ākea, e hilinaʻi ana i mua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell moe akea Curl?

• ʻO ka Hammer Curl kekahi hana e pili ana i ka ʻiʻo brachialis, he ʻiʻo e waiho ana ma lalo o ka biceps, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka lima a hoʻokō i ka hana i hana ʻia e ka Dumbbell Lying Wide Curl.
• ʻO ka Concentration Curl kahi mea hoʻohui maikaʻi loa no ka mea e hoʻokaʻawale i nā biceps ma ke ʻano like me ka Dumbbell Lying Wide Curl, akā ʻoi aku ka nui o ka nānā ʻana i ka ʻoki kiʻekiʻe o ka ʻiʻo bicep, hiki ke hoʻonui i ka wehewehe a me ka symmetry.