Dumbbell Hookahi Lima Noho Hammer Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Hookahi Lima Noho Hammer Curl

ʻO ka Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka biceps a me ka forearms, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ka lima luna. He kūpono no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, ka ikaika lima, a me ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke koena o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke ʻano hāpai ʻoi aku ka maikaʻi, a loaʻa i kahi hiʻohiʻona ʻoi aku ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Hookahi Lima Noho Hammer Curl

• E hoʻonoho i kou kuʻekuʻe ma kou ʻūhā i loko, me ka hohola piha ʻana o kou lima a kū pono ka poho lima i kou ʻōpū; ʻo kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E wili mālie i ke kaumaha i ka wā e paʻa ana ka lima o luna, e hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ke kaumaha a hiki i ka ʻaelike piha ʻana o kou biceps a i ka pae poʻohiwi ka dumbbell.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana kumu, e hoʻolōʻihi i kou lima a me ka hanu ʻana i kāu hana ʻana i kēia kaʻina. E hana hou i ka hana e like me ka mea e pono ai, a laila e hoʻololi i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Hookahi Lima Noho Hammer Curl

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E wili i ka dumbbell i ka wā e paʻa ana kou lima i luna, e hoʻomau i ka wili i ke kaumaha a hiki i ka ʻaelike piha ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi ka dumbbell. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps. E hoʻomanaʻo, ma ka hui kuʻe wale nō ka neʻe ʻana. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i nā poʻohiwi a i ʻole nā ​​lima lima e hāpai i ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i ka biceps.
• **Hoʻohaʻahaʻa noʻonoʻo**: E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. ʻO kēia ʻāpana eccentric o ka hoʻoikaika kino

Dumbbell Hookahi Lima Noho Hammer Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Hookahi Lima Noho Hammer Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, he manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma mua. Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo biceps a me brachialis, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Hookahi Lima Noho Hammer Curl?

• Dumbbell Standing Hammer Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino kū i luna, hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo i loko o kou kino a me lalo.
• Incline Dumbbell Hammer Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe ʻana a kuhikuhi i nā biceps mai kahi ʻano ʻokoʻa.
• Cross Body Dumbbell Hammer Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, ʻōwili ʻoe i ka dumbbell ma kou kino i ka poʻohiwi ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka bicep a me ka forearm.
• Concentration Hammer Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi e noho ana me kou kuʻe lima e kau ana ma kou ʻūhā i loko. Kōkua ia i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka bicep a kaupalena i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Hookahi Lima Noho Hammer Curl?

• ʻO ka Dumbbell Hammer Curl kekahi hana e pili ana, no ka mea, e pili ana i ka biceps akā ua hoʻohui ʻia ka ʻoi aku o ka forearm a me ka ikaika paʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa lima luna.
• ʻO ka Dumbbell Concentration Curl kahi hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻokaʻawale i nā biceps ma ke ʻano like me ka One Arm Seated Hammer Curl, akā hāʻawi ia i kahi manaʻo ikaika loa i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo bicep, e hoʻonui ai i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo holoʻokoʻa a me ka wehewehe.