Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

ʻO ka Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā biceps a me nā lima lima, e hāʻawi ana i ka hoʻokaʻawale ʻana a me ka ulu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia haʻawina i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka lima, hoʻomaikaʻi i ke koena o ka ʻiʻo, a hāʻawi i kahi hiʻohiʻona ʻoi aku ka toned, sculpted.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• E hoʻopaʻa i ka dumbbell ma ka lima hoʻokahi me ka paʻa ʻole (ʻo ka lima e kū pono ana i kou ʻōpū), e hoʻopaʻa pono i kou lima luna a me kou kuʻe lima e kū pono ana i ka papa haʻi.
• E wili mālie i ka dumbbell i luna, e hoʻopaʻa ana i kou poholima e kū pono ana i kou kino, a hiki i ka pau ʻana o kāu bicep a i ka pae poʻohiwi ka dumbbell. E mālama i kou kuʻe lima a mai hoʻohana i kou poʻohiwi e hāpai i ka dumbbell.
• E paʻa i ke kūlana i ʻaelike ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps, a laila hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka i kou hanu ʻana.
• E hana hou i ka neʻe ʻana me ka lima ʻē aʻe. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana. E hoʻomau i nā lima ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki. Akā, e hoʻohana i ka neʻe mālie a hoʻomalu e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i ka biceps a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Kaumaha Pono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Inā kaumaha loa ka paona, pilikia ʻoe i ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo a i ʻole ka nalo ʻana. ʻO ka mea ʻē aʻe, inā maʻalahi ke kaumaha, ʻaʻole ʻoe e hana pono i kāu biceps.
• E mālama pololei i kou kua: ʻO kahi hewa maʻamau, ʻo ke kuʻi ʻana a i ʻole ke kua i kou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui i ka hopena o ka hōʻeha hope. E mālama pono ʻoe i kou kua i pololei a kūlike me kou ʻāʻī.
• Holoi Piha

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā mua i ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

• Incline Dumbbell Hammer Curl: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi pae incline, e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo biceps.
• Cross Body Hammer Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i ka dumbbell ma luna o kou kino i ka poʻohiwi ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i ka biceps a me ka ʻiʻo brachialis.
• ʻO ka Hammer Curl me nā Band Resistance: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē e hāʻawi i ka ʻāʻī, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano paʻakikī ʻē aʻe a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.
• Hoʻokahi-Arm Preacher Hammer Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa ma kahi noho haʻiʻōlelo, hiki ke kōkua e hōʻoia i ka hana like ʻana o nā lima ʻelua a pale.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

• Tricep Dips: Hoʻopiha ʻo Tricep Dips i ka Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl ma ka hana ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo kūʻē, nā triceps, e kōkua i ka mālama ʻana i ka ikaika o ka lima kaulike a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Nā Hammer Curls: He hana like nā Hammer Curls me ka Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl, akā hana ʻia ke kū i luna. Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i ke kino a me ke kino haʻahaʻa no ka paʻa ʻana, e hana ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.