Dumbbell Noho Biceps Curl i Poʻohiwi Press

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Noho Biceps Curl i Poʻohiwi Press

ʻO ka Dumbbell Seated Biceps Curl to Shoulder Press kahi hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa ʻia i ka biceps, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo hope o luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna. He kūpono ia no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi paha i ka hana haʻuki. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻohui ʻana i ʻelua mau neʻe i hoʻokahi, e hoʻonui i ka pono hana a me ka hoʻoikaika kino hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Noho Biceps Curl i Poʻohiwi Press

• E hoʻopili i nā dumbbells i kou mau poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a me ka neʻe wale ʻana o kou mau lima, ʻo ia kāu biceps curl.
• I ka hiki ʻana o nā dumbbells i kou poʻohiwi, e hoʻohuli i kou mau lima i huli hou ai kou mau lima i mua.
• E kaomi i nā dumbbells i luna a hiki i ka piha ʻana o kou mau lima ma luna o kou poʻo, ʻo ia kāu kaomi poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i kou mau poʻohiwi a laila e hohola i kou mau lima e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, me ka hoʻopau ʻana i hoʻokahi hana hou ʻana o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Noho Biceps Curl i Poʻohiwi Press

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā dumbbells. Akā, e no'ono'o i ka ne'e mālie a ho'omalu 'ia i ka hāpai 'ana a me ka ho'oha'aha'a 'ana i nā kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā hoʻonui pū i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a me ka hoʻomohala ikaika.
• **Kūlana Kuʻekuʻe Pono**: I ka hana ʻana i ka biceps curl, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe kokoke i kou kino a hōʻoia ʻaʻole lākou e neʻe i mua a i hope paha. He nui ka poʻe e hoʻoneʻe hewa i ko lākou mau kuʻekuʻe, hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa.

Dumbbell Noho Biceps Curl i Poʻohiwi Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Noho Biceps Curl i Poʻohiwi Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Seated Biceps Curl to Shoulder Press. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a ʻaʻole kaumaha loa. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika kino i kekahi mau pūʻulu ʻiʻo, me ka biceps a me nā poʻohiwi, a hiki ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i ka hana hoʻomaʻamaʻa ikaika o ka mea hoʻomaka. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, ʻōlelo ʻia e loaʻa ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka nānā mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Noho Biceps Curl i Poʻohiwi Press?

• Hammer Curl to Shoulder Press: Ma kahi o ka bicep curl kuʻuna, hana ʻoe i ka hammer curl (kahi e alo ai kou mau lima i kekahi i kekahi) ma mua o ka hoʻololi ʻana i ka paʻi poʻohiwi.
• Alternating Dumbbell Curl to Shoulder Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻololi ʻoe ma waena o nā lima ma mua o ka hāpai ʻana i nā dumbbells ʻelua i ka manawa like, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i ka ikaika o kēlā me kēia lima.
• Incline Bench Curl to Shoulder Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻiʻo ʻokoʻa.
• ʻO Dumbbell Curl iā Arnold Press: Ma kahi o ka paʻi poʻohiwi kuʻuna, hana ʻoe i kahi paʻi Arnold, e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i kou mau lima i kū pono kou mau lima i mua ma ka piko o ka neʻe. Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i nā ʻiʻo poʻohiwi mai kahi kihi ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Noho Biceps Curl i Poʻohiwi Press?

• Tricep Dips: Ke hana nei ka tricep dips ma nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo kū'ē i ka biceps. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kāu triceps, hiki iā ʻoe ke kaulike i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo ma kou mau lima, hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana ma ka Dumbbell Seated Biceps Curl to Shoulder Press.
• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Ke hana nei kēia hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo deltoids a me nā ʻiʻo hope o luna, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūpaʻa i ka wā o ka paʻi poʻohiwi o ka Dumbbell Seated Biceps Curl to Shoulder Press. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hāpai i nā mea kaumaha a pale i ka ʻeha.