Dumbbell One Arm Kickback

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell One Arm Kickback

ʻO ka Dumbbell One Arm Kickback kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui a kani i nā triceps, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kaulike muscular a me ka symmetry, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell One Arm Kickback

• E lihi iki i mua ma ka pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a e kulou i kou kuʻekuʻe i kūpono ka dumbbell me kou ʻōpū.
• E hoʻopaʻa i kou lima kiʻekiʻe, exhale a hoʻohana i kāu triceps e hāpai i ke kaumaha a hiki i ka lōʻihi o kou lima ma hope ou.
• E paʻa no kekahi manawa ma ka piko o ka neʻe ʻana, me ka nānā ʻana i ka ʻoki ʻana i kāu triceps.
• Inhale a hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell One Arm Kickback

• **E koho i ke kaumaha kūpono**: E koho i kahi paona dumbbell paʻakikī akā hiki ke hoʻokele. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kou ʻano a i ʻole ka pōʻino. Inā māmā loa, ʻaʻole ʻoe e hana pono i ka ʻiʻo tricep. E ʻimi i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hana 10-15 reps me ke ʻano maikaʻi.
• **E hoʻomau i kāu Core Engaged**: ʻAʻole kēia hana no kou mau lima wale nō, akā pono pū kekahi i kou kumu. Ma ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i kou ʻōpū, hāʻawi ʻoe i ke kūpaʻa no kou kino a pale i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua lalo.

Dumbbell One Arm Kickback Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Kickback?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell One Arm Kickback. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka i ka manawa e aʻo i ka ʻenehana kūpono a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino. Hiki ke kōkua i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole hoa hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā mua i ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell One Arm Kickback?

• Dumbbell Kickback on a Bench: Hana ʻia kēia ʻano i ka wā e hilinaʻi ana ma luna o kahi noho, e ʻae ai i ka paʻa a me ka nānā ʻana i ka ʻiʻo tricep.
• ʻElua-Arm Dumbbell Kickbacks: Ma kahi o ka lima hoʻokahi i ka manawa, hoʻohana ʻoe i nā lima ʻelua i ka manawa like, e pālua i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• Dumbbell Kickback me kahi Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma luna o ka neʻe ʻana, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo ʻiʻo i loko o nā triceps.
• ʻO Dumbbell Kickback i kahi kūlana Plank: Hoʻokomo kēia ʻano paʻakikī i kahi kūlana plank, e hoʻohui ana i kahi mea o ka ikaika nui a me ke kūpaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell One Arm Kickback?

• ʻO Skull Crushers kekahi hana maikaʻi loa e hoʻokō ai i ka Dumbbell One Arm Kickback, no ka mea e kālele ana i ke poʻo lōʻihi o nā triceps, e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka wehewehe o kāu triceps.
• He mea maikaʻi nā Close Grip Bench Presses i ka hoʻokō ʻana i nā Dumbbell One Arm Kickbacks no ka mea ua hoʻokomo lākou i nā triceps i kahi neʻe hui, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.