Kickback Dumbbell

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Kickback Dumbbell

He hana maikaʻi loa ka Dumbbell Kickback no ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i nā triceps, nā ʻiʻo ma hope o kou lima luna. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike me ka ikaika a me ka hiki. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana lima lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kickback Dumbbell

• Huki i kou mau kuʻekuʻe i luna i kūlike kou mau lima luna me ka honua, a e kū ana kou mau lima i kekahi i kekahi.
• Exhale a hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima i hope a pololei, e mālama pono i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino a ʻaʻole e hoʻoneʻe i kou mau lima luna.
• Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i nā dumbbells i kahi i hoʻomaka ai, me ka mālama ʻana i ka piko i kou mau kuʻe lima.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu a me kou kua pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kickback Dumbbell

• Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka luli ʻana i ke kaumaha a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. Akā, pono ʻoe e noʻonoʻo i nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E hoʻolōʻihi i kou lima i hope a i luna a pololei, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kūlana i hoʻomaka.
• Kūlana Kuʻekuʻe: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻoneʻe ʻana i ka kuʻekuʻe i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Pono kou kuʻe lima ma ke kūlana hoʻokahi i ka neʻe holoʻokoʻa, e hana ana ma ke ʻano he hinge. ʻO ka hoʻoneʻe ʻana i kou kuʻekuʻe hiki ke hoʻopaʻa i kou lima a me kou poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. 4

Kickback Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kickback Dumbbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Kickback. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a ʻaʻole kaumaha loa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi kanaka ʻike e pili ana i ka hoʻoikaika kino, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, e nānā i kāu ʻano i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe. E like me nā manawa a pau, ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou, pono e nīnau i kahi loea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kickback Dumbbell?

• ʻO Tricep Kickback me nā Band Resistance: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē ma mua o nā dumbbells, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano ʻokoʻa a me ke kū'ē ʻana i kāu triceps.
• Bent-Over Dumbbell Kickback: Ma kēia hoʻololi, kūlou ʻoe ma ka pūhaka, mālama pololei i kou kua, a hana i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hoʻopili i kou mau ʻiʻo kumu a me lalo.
• Incline Dumbbell Kickback: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hiki ke kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo triceps.
• ʻO Dumbbell Kickback me ka Rotation: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma luna o ka neʻe ʻana, e hoʻohuli i kou poholima e alo i ke kaupaku, hiki ke komo i nā ʻāpana like ʻole o nā triceps a me nā ʻiʻo forearm.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kickback Dumbbell?

• Close-Grip Bench Press: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika ʻana i ka kickback dumbbell no ka mea e kuhikuhi pū ana i nā triceps, akā ma ke ʻano ʻokoʻa. ʻOiai ke kālele ʻana o ka kickback i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo, ʻo ka paʻi paʻi pili kokoke e hoʻoikaika i ka hoʻolōʻihi ʻana, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no nā triceps.
• Push-ups: He mea hoʻokō maikaʻi loa nā push-ups i nā kickbacks dumbbell no ka mea ʻaʻole lākou e komo i nā triceps wale nō, akā i ka umauma a me nā poʻohiwi. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa, hiki ke hoʻonui i ka pono o kāu kickbacks dumbbell.