Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

ʻO ka Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i ka biceps a me nā lima lima, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka nui a me ka ikaika. He mea kūpono kēia haʻawina no ka poʻe e nānā ana e nānā i ko lākou kino luna, ʻoi aku ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou wehewehe lima a me ka ikaika paʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no kāna hui kūʻokoʻa o nā neʻe curling, ʻaʻole ia e hāʻawi wale i kahi hoʻomaʻamaʻa lima piha, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka symmetry a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• E hoʻomaha i kou lima ma luna o ka papa haʻi'ōlelo a hoʻolōʻihi i kou lima, e hōʻoiaʻiʻo i kou lima luna e kū ana i ka papa.
• E ʻōwili i ka dumbbell i luna i kou poʻohiwi me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kuʻekuʻe lima, me ka hanu ʻana i kāu hana ʻana i kēia neʻe.
• Ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻohuli i kou lima i ke alo i lalo.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i lalo a hiki i ke kūlana hoʻomaka me ka mālama ʻana i kēia paʻa, hoʻohu ʻana i kāu hana ʻana i kēia ʻāpana o ka neʻe. E hana hou i ke kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana a laila e hoʻololi i ka lima ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Pono e hoʻomalu ʻia ka pae hāpai a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana. Hiki i ka hāpai wikiwiki ʻana i ka dumbbell ke hoʻohana i ka manawa ma mua o kou mau ʻiʻo, e hōʻemi ana i ka pono o ka hana. Eia kekahi, ʻo ka hoʻokuʻu koke ʻana i ka dumbbell hiki ke hōʻeha i ka ʻiʻo.
• Paʻa Pololei: E hōʻoia ʻoe i ka paʻa pololei ʻana i ka dumbbell. Pono kou lima e huli i luna (ho'omoe) ke hāpai 'oe i ke kaumaha a laila e huli i lalo (prone) ke ho'oha'aha'a 'oe i ke kaumaha. ʻO kēia ka hiʻohiʻona nui o ka Zottman curl, akā hana hewa pinepine ia.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i ka ʻano holoʻokoʻa. E hoʻomaka me kou lima i hohola piha ʻia ma ka

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. Kuhi ʻia kēia hana i ka biceps a me ka forearms, a ʻoi aku ka holomua ma mua o ka bicep curl maʻamau, no laila e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka akahele.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

• Dumbbell Two Arm Zottman Preacher Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua i ka manawa like, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike muscular a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO Incline Bench Zottman Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi a hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o kāu biceps.
• ʻO Zottman Curl me nā Band Resistance: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo i kahi ala hou.
• Noho ʻo Zottman Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i kou biceps a hoʻemi i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curls: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa e kālele ana i nā biceps e like me ka Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl, akā hoʻohana i kahi ʻāpana ʻokoʻa, ka barbell, e hāʻawi i kahi hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻokūkū i nā ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa.
• Tricep Dips: Hoʻohālikelike ʻo Tricep Dips i ka Dumbbell e pili ana i ka bicep One Arm Zottman Preacher Curl ma o ka hana ʻana i ka hui ʻiʻo kū'ē, nā triceps, e hōʻoia ana i ka hoʻomohala ʻana o ka lima kiʻekiʻe.