Dumbbell Press Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Press Squat
ʻO ka Dumbbell Press Squat kahi hoʻoikaika kino e hoʻohui i kahi squat a me kahi paʻi ma luna, e kuhikuhi ana i nā hui puʻupuʻu nui e like me nā wāwae, glutes, core, a me nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, ke ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ka hoʻonohonoho ʻana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu regimen, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu puhi calorie, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, a maʻalahi i nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Press Squat
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kukuli ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho, e hōʻoiaʻiʻo ana e kū pololei kou umauma.
- Ke hōʻea ʻoe i kahi haʻahaʻa loa o kāu kuʻekuʻe wāwae, hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e pahū hou i ke kūlana kū.
- I ka manawa like, e kaomi i nā dumbbells ma luna o ke poʻo, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka laka ʻole i kou mau kuʻekuʻe.
- E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ka pae poʻohiwi i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka, a e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Press Squat
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i loko o ka squat mālie a hoʻihoʻi i ke kūlana kū me ke ʻano hoʻomalu. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo i ka neʻe holoʻokoʻa.
- Kūlana Dumbbell: E paʻa i nā dumbbells ma ka pae poʻohiwi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka waiho ʻana i nā dumbbells e hāʻule i lalo, e hōʻemi ana i ka pono o ka hoʻoikaika kino a hiki ke hoʻopaʻa i nā poʻohiwi. Ke kū ʻoe i luna mai ka squat, e kaomi pono i nā dumbbells ma luna
Dumbbell Press Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Press Squat?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Press Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia e pale aku i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e aʻo a mālama i ke ʻano kūpono i ka wā hoʻoikaika. Inā maopopo ʻole, he manaʻo maikaʻi e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Press Squat?
- ʻO Goblet Squat Press: Ma kahi o ka paʻa ʻana i nā dumbbells ma ka pae poʻohiwi, paʻa ʻoe i hoʻokahi dumbbell ma ka ʻaoʻao hoʻokahi, kokoke i kou umauma, a hana i ka squat a kaomi.
- Dumbbell Thruster: He ʻano ikaika loa kēia o ka dumbbell press squat e pili ana i ka hoʻokuʻu ʻana i luna mai ke kūlana squat e kaomi i nā dumbbells ma luna.
- Alternating Dumbbell Press Squat: Ma kahi o ke kaomi ʻana i nā dumbbells ʻelua i ka manawa hoʻokahi, hoʻololi ʻoe ma waena o ke kaomi ʻana i ka dumbbell akau a me ka ʻaoʻao hema me ka mālama ʻana i ke kūlana squat.
- Dumbbell Squat to Bench Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka dumbbell squat ma mua, a laila e hoʻololi i kahi paʻi paʻi, hiki ke hana ʻia ma kahi noho a ma ka papahele.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Press Squat?
- Barbell Bench Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Press Squat ma ka nānā ʻana i ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, i hana pū ʻia i ka wā paʻi o ka Dumbbell Press Squat, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke koena o ka ʻiʻo.
- Dumbbell Deadlift: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Press Squat no ka mea e kuhikuhi ana i ke kaulahao hope, me nā hamstrings a me nā glutes, a komo pū i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo haʻahaʻa, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūpaʻa i ka wā o ka Dumbbell Press Squat.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Press Squat
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Squat Press
- Hoʻoikaika ʻo Quadriceps me Dumbbell
- Hoʻoikaika ʻūhā me ka Dumbbell
- Dumbbell Press Squat maʻamau
- Hoʻoikaika i nā ʻūhā me ka Dumbbell Press Squat
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no Quadriceps
- Dumbbell Press Squat no nā ʻiʻo wāwae
- Hoʻoikaika Dumbbell no nā ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa Quadriceps me Dumbbell Press Squat
- Dumbbell Press Squat no nā ʻūhā ikaika.