Dumbbell Rear Lunge mai Step
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Rear Lunge mai Step
ʻO ka Dumbbell Rear Lunge kahi hoʻoikaika ikaika-hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i ke kino haʻahaʻa, me ka glutes, hamstrings, a me nā quads, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika, kūpaʻa, a me ke kaulike holoʻokoʻa. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kūkulu wale i ka nui o ka ʻiʻo a me ka ikaika akā e hoʻonui pū i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka hoʻoikaika kino, pono no nā hana o kēlā me kēia lā a me ka hana haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Rear Lunge mai Step
- E hoʻi i hope me kou wāwae ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana lunge. Pono kou kuli mua e kulou ma ke kihi 90-degere a kokoke pili kou kuli hope i ka lepo.
- E hōʻoia i kou mau kuli mua ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae, a ʻo kou kuli ʻē aʻe e kuhikuhi ana i lalo i ka papahele.
- E hoʻokuʻu i kou wāwae'ākau, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
- E hana hou i ka neʻe ʻana me kou wāwae hema, a hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe no ka lōʻihi o kāu hoʻonohonoho.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Rear Lunge mai Step
- E mālama pololei i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka huʻi ʻana a i ʻole ke hilinaʻi nui i mua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua. E mālama pololei i kou kua a me kou umauma i waho e mālama i ke kūlana maikaʻi i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
- E hoʻopololei i kou mau kuli: E hoʻopaʻa pono i ke kuʻi ʻana o kou kuli mua me kou wāwae ke holo ʻoe. Inā hele kou kuli ma mua o kou manamana wāwae, ke kau nei ʻoe i ke koʻikoʻi ma kou kuli a ʻaʻole loaʻa ka pōmaikaʻi piha o ka hoʻoikaika kino.
- Mai holo wikiwiki: ʻAʻole pili kēia hana i ka wikiwiki,
Dumbbell Rear Lunge mai Step Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Rear Lunge mai Step?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Rear Lunge mai ka hoʻomaʻamaʻa Step. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a i ʻole e hōʻeha. He mea nui nō hoʻi e hoʻomanaʻo ʻo ke kaulike ke kī i loko o kēia hoʻomaʻamaʻa, no laila pono paha ka poʻe hoʻomaka i kahi manawa e maʻa ai i ka neʻe. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e kamaʻilio me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Rear Lunge mai Step?
- Dumbbell Rear Lunge me Twist: Ma kēia hoʻololi ʻana, wili ʻoe i kou lama ma ka ʻaoʻao o kou wāwae mua i kou lele ʻana, e hoʻopili ana i kou kumu a me nā obliques.
- Dumbbell Rear Lunge me Bicep Curl: Aia kēia ʻano hoʻololi i kahi curl bicep ke noho ʻoe i ke kūlana lunge, me ka hoʻohui ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe i ka hoʻomaʻamaʻa.
- Dumbbell Rear Lunge me Side Raise: Ma kēia ʻano, hana ʻoe i kahi ala ʻaoʻao me kou mau lima i ke kūlana lunge, e kuhikuhi ana i kou poʻohiwi a me ke kua i luna.
- Dumbbell Rear Lunge me Front Raise: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka hāpai ʻana i nā dumbbells i mua ou i ke kūlana lunge, e hana ana i kou poʻohiwi a me ke kino kiʻekiʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Rear Lunge mai Step?
- ʻO Glute Bridge: Ke kuhi nei kēia hana i nā glutes a me nā hamstrings, i hana pū ʻia i ka wā o ka Dumbbell Rear Lunge mai Step. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka neʻe ʻana o ka lunge, e hōʻemi ana i ka hopena o ka ʻeha.
- Hoʻokiʻekiʻe Bipi: Ke kōkua ka hoʻokiʻekiʻe bipi i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo wāwae haʻahaʻa, i hoʻohana ʻia no ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka Dumbbell Rear Lunge mai Step. Hiki i nā keiki bipi ikaika ke hoʻoikaika i kāu hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka lunge a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha a i ʻole nā ʻāʻī.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Rear Lunge mai Step
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Rear Lunge
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- ʻO ke kani ʻana o ka ʻūhā me nā dumbbells
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pae lunge
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā wāwae
- Holoi hope mai ka ʻanuʻu me nā mea kaupaona
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa quadriceps me nā dumbbells
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wāwae lunge hope
- ʻO ka lunge e pili ana i ka paepae me nā dumbbells.