Dumbbell Sumo Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Sumo Squat

ʻO ka Dumbbell Sumo Squat kahi hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka glutes, quads, hamstrings, a me nā flexors hip, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke kaumaha o ka dumbbell i hoʻohana ʻia. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika a kani i ke kino haʻahaʻa, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, ka maʻalahi, a me ke ʻano o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Sumo Squat

• E hoʻopili i kou poʻo, e hoʻopaʻa i kou umauma i luna, a hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi kuʻekuʻe ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka papahele, e ʻike pono ʻaʻole e hele kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e kaomi ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū i hope i ke kūlana hoʻomaka, e mālama ana i nā dumbbells ma kou ʻaoʻao a puni ka neʻe.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka pololei o kāu palapala i kēlā me kēia manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Sumo Squat

• Pono Pono: E hoʻopaʻa pololei i kou umauma a me kou kua i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole ke kūlou ʻana i luna, no ka mea hiki ke hōʻeha. E hoʻopili i kāu kumu e kōkua i ka mālama ʻana i kēia kūlana.
• Kūlana Dumbbell: E hoʻopaʻa pololei i ka dumbbell me nā lima ʻelua, e kau ana i mua ou. Pono e pili ka dumbbell i kou kino, ma lalo pono o kou umauma. E hōʻalo i ka paʻa ʻana i ka dumbbell i mua no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou kua a me kou poʻohiwi.
• Depth of Squat: E hoʻoholo e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā me ka papahele. ʻO ka hele haʻahaʻa loa (kahi e hāʻule ai kou pūhaka ma lalo o kou mau kuli) hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli a

Dumbbell Sumo Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Sumo Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Sumo Squat. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka huli ʻana i nā ʻiʻo o kou kino haʻahaʻa, e komo pū ana me kāu glutes, quads, a me nā hamstrings. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ke kaumaha māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Ke kūkulu nei lākou i ka ikaika a me ka hilinaʻi, hiki iā lākou ke hoʻonui mālie i ke kaumaha o nā dumbbells. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi hoa hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā iā lākou e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Sumo Squat?

• Sumo Squat me Pulse: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi neʻe pulsing liʻiliʻi ma lalo o kāu squat, e hoʻonui ana i ka manawa e ʻeha ai kou mau ʻiʻo a laila e hoʻonui ai i ka pono o ka hana.
• Sumo Squat me Calf Raise: Ma ka piko o kāu sumo squat, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo bipi, e hoʻohui i kahi papa paʻakikī i ka hoʻoikaika.
• Sumo Squat me ka Side Leg Lift: Ma hope o kou ala ʻana mai ka squat, e hāpai i kekahi wāwae i ka ʻaoʻao e hoʻopili i kāu mau ʻāwī a me nā adductors, e hoʻonui i nā pono holoʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Sumo Squat Jump: Hoʻonui kēia hoʻololi plyometric i ka ikaika cardio o ka hoʻomaʻamaʻa. Ma kahi o ka pi'i ma'amau mai ka squat, 'oe

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Sumo Squat?

• Lunges: Hoʻopiha ʻo Lunges i ka Dumbbell Sumo Squats ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa akā ma ke ʻano unilateral, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻano like ʻole a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa.
• Deadlifts: Hana nā Deadlifts i nā ʻiʻo kaulahao hope, me nā hamstrings a me nā glutes, ka mea i manaʻo ʻia e Dumbbell Sumo Squats. ʻO kēia ka mea e hoʻoikaika nui ai lākou i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo mai kahi kihi ʻokoʻa.