Piʻi i luna ka wāwae hoʻokahi Dumbbell

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Piʻi i luna ka wāwae hoʻokahi Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Single Leg Step Up he hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me nā hiki o kekahi. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻoikaika i kāu hana haʻuki, a hoʻoikaika i ke olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻi i luna ka wāwae hoʻokahi Dumbbell

• E kau i hoʻokahi kapuaʻi ma luna o kahi noho paʻa a i ʻole he ʻanuʻu e pili ana i ke kiʻekiʻe o ke kuli, a ʻo ka wāwae ʻē aʻe ma ka honua.
• E hoʻokuʻu i ka kuʻekuʻe wāwae ma luna o ka noho e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i luna, e lawe mai i ka wāwae i luna o ka honua e hālāwai me kekahi ma ka noho.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka, e alakaʻi me ka wāwae i kū mua ma ka honua.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana i nā ʻanuʻu like.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻi i luna ka wāwae hoʻokahi Dumbbell

• Mea Pono: E hoʻohana i kahi ʻanuʻu paʻa ʻole a paheʻe paha no kēia hana. E hōʻoia i ke kiʻekiʻe kūpono - pono ke kiʻekiʻe e hoʻokūkū iā ʻoe, akā ʻaʻole kiʻekiʻe i hiki ʻole iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano maikaʻi. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi ʻanuʻu kiʻekiʻe hiki ke alakaʻi i nā ʻeha kuli a ʻūhā paha.
• Koho Kaumaha: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me nā mea kaupaona māmā a hoʻoikaika i kou ala i ka wā e loaʻa ai ka ikaika. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona ʻoi aku ke kaumaha hiki ke hoʻolilo iā ʻoe i ke kaulike a me ka pōʻino.
• Hoʻokomo wāwae: Ke piʻi i luna, pono kou wāwae holoʻokoʻa ma ka ʻanuʻu. E hōʻalo i ke kau ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka ʻaoʻao, hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou kuʻekuʻe wāwae

Piʻi i luna ka wāwae hoʻokahi Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻi i luna ka wāwae hoʻokahi Dumbbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Dumbbell Single Leg Step Up. Eia nō naʻe, manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole i mea e maʻa ai i ka neʻe. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole e hōʻeha i ka ʻeha, he manaʻo maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻi i luna ka wāwae hoʻokahi Dumbbell?

• Dumbbell Step Up with Knee Raise: Ma hope o ka piʻi ʻana i luna, hāpai ʻoe i ka wāwae hope i kahi hoʻokiʻekiʻe kuli kiʻekiʻe, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou kaulike a me ka ikaika kumu.
• Piʻi Dumbbell me ka Overhead Press: Ke piʻi ʻoe i luna, kaomi ʻoe i nā dumbbells ma luna o ke poʻo, e hana ana i kou mau poʻohiwi a me kou mau lima e hoʻohui i kou kino haʻahaʻa.
• ʻO Dumbbell Lateral Step Up: Ma kahi o ka piʻi pololei ʻana i luna, hele ʻoe ma ka ʻaoʻao ma luna o ka noho a i ʻole ka paepae, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā waho a me nā ʻūhā.
• Piʻi ʻo Dumbbell me Bicep Curl: Ke piʻi ʻoe i luna, hana ʻoe i kahi curl bicep, e hoʻohui i kahi hoʻomaʻamaʻa lima i ka hoʻoikaika kino kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻi i luna ka wāwae hoʻokahi Dumbbell?

• Squats: Hoʻohana pū ka squats i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa - glutes, quads, a me nā hamstrings, e like me ka Dumbbell Single Leg Step Up, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa i ka wā e hui pū ʻia me ia.
• Deadlifts: Hoʻopili nā Deadlifts i ka Dumbbell Single Leg Step Up ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, akā e hoʻopili pū ana i ke kua i lalo a me ke kumu, e hoʻoikaika ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino.